Las rutinas de entrenamiento en el fútbol han avanzado muchísimo con la llegada de la tecnología y los análisis más exhaustivos que se le pueden hacer a los jugadores, tanto en fases formativas como profesionales.
Por ello, algunos ejercicios se han convertido en un estándar sine qua non para cada sesión de entrenamiento. Estos permiten que los jugadores desarrollen sus capacidades técnicas y ganen toda la confianza necesaria para demostrar sus habilidades en los partidos cada fin de semana.
Eso sí, algunos entrenamientos funcionan más con futbolistas principiantes y otros con jugadores más experimentados. Hay que tener esto en consideración a la hora de armar tu propia rutina de ejercicios o drills.
Aunque si necesitas ayuda con ese tema, puedes apoyarte en nuestro Coach Hub, que propone estrategias inteligentes y ejercicios más que efectivos para entrenar a tus jugadores. Además, también te da herramientas para crear tu once inicial, tácticas y más recursos para los entrenadores.
Dicho esto, ¡comencemos con esa lista de ejercicios!
Tabla de contenido
Kick-Off, ideal para los remates.
Este ejercicio competitivo se enfoca en mejorar la capacidad de remate de los jugadores, con énfasis en los disparos desde el punto de penalti.
Los jugadores deben situarse en una fila detrás del punto de penalti y patear al arco para anotar su propio penalti. Los futbolistas que no consigan marcar gol, serán eliminados de la ronda.
Por cada ronda, los futbolistas tendrán que alejar unos 4-5 metros más el balón de la portería, para dificultar la ejecución del tiro y exigir una mayor precisión y potencia.
Eso sí, para que el ejercicio pueda transcurrir sin sobresaltos, debe existir cierta separación entre los futbolistas, para que cada uno pueda desarrollar su mecánica de tiro sin ser interrumpidos o distraídos.
Beneficios de este ejercicio.
- Ejercicio para jugadores de habilidad principiante.
- Desarrollar una buena técnica para lanzar penaltis.
- Mejora la concentración y enfoque de los jugadores.
- Es un ejercicio sencillo que añade dinamismo y buen rollo a las sesiones.
- Otorga confianza a los jugadores para patear al arco cuando las circunstancias del partido lo demanden.
El clásico rondo para pasar y proteger el balón.
Tan conocido como efectivo, el clásico ejercicio de rondo sigue siendo uno de los más efectivos para ayudar a los jugadores a mejorar la precisión y rapidez de sus pases cortos.
En este ejercicio, cuatro jugadores deben colocarse cada uno en un extremo y comenzar a pasarse el balón entre ellos, mientras otro intenta interceptar el balón lo más rápido posible.
La idea es que todos los futbolistas pasen el balón al primer toque, utilizando sus dos pies. A su vez, el jugador que ejerce de defensor debe imprimir una alta intensidad para exigir aún más precisión a sus compañeros.
Beneficios del rondo clásico.
- Ejercicio para jugadores de habilidad media
- Mejora la precisión de los pases cortos.
- Fomenta la competitividad entre los jugadores.
- Insta a los jugadores a perfeccionar su pase al primer toque.
- Obliga a pasar el balón con ambas piernas.
Formación de línea defensiva.
Este ejercicio tiene el objetivo de ayudar a los defensores a sincronizar sus movimientos y formar una línea férrea que pueda sostener al equipo en transiciones defensivas.
Se ejecuta haciendo que los jugadores, primero, se coloquen a distintas alturas y con una distancia considerable entre uno y otro.
Al dar un aviso, los defensores tendrán que correr y alinearse perfectamente para construir la fase defensiva.
Beneficios de este ejercicio de línea defensiva.
- Ejercicio para jugadores de habilidad media.
- Mejora la organización defensiva del equipo.
- Refuerza la comunicación activa entre todos los elementos de la defensa.
- Crea automatismos que son fundamentales para mantener el orden táctico en los partidos.
Marcha de resistencia en el área.
Este ejercicio está centrado plenamente en la resistencia y el acondicionamiento físico de los jugadores, utilizando las medidas del área como parámetro para la intensidad.
La drill comienza con los jugadores haciendo sprints en los lados ‘cortos’ del área y trotando a velocidad media en los laterales más extensos.
Con el paso de los minutos, los jugadores tendrán que hacer sprints en ambos lados del área, mejorando su resistencia aeróbica y su recuperación después de cada sprint. Se puede alternar también entre sprints y caminatas de recuperación hasta terminar finalmente el ejercicio.
Beneficios de esta marcha al borde del área.
- Ejercicio para jugadores de nivel medio.
- Construye una resistencia aeróbica ideal para el alto rendimiento.
- Refuerza la condición física para tener un buen ritmo, incluso cuando el jugador está extenuado.
Rutina de córner al primer palo.
Las jugadas ensayadas a balón parado son un excelente recurso para ganar partidos y deben ser entrenadas con prioridad entre semana.
Esta rutina consiste en hacer que los jugadores hagan carreras y desmarques hacia el primer palo, mientras otro jugador también ataca el segundo palo como alternativa.
Dicho ejercicio tiene como finalidad ayudar a los pateadores a tener una mayor precisión en cada ejecución, además de automatizar los movimientos de los jugadores dentro del área.
Eso sí, debe variarse la distancia y sitio del cobro para que exista un mayor dinamismo en el ejercicio y dé mayores variantes en los partidos esa misma jugada.
Beneficios de la rutina del córner a primer palo.
- Ejercicio para jugadores de nivel medio.
- Permite que los jugadores practiquen y perfeccionen la definición de cabeza.
- Aumenta la precisión del cobrador o cobradores de tiros de esquina.
- Incrementa las posibilidades de meter gol a balón parado en los partidos.
Pases bajo presión para porteros.
Este ejercicio consiste en exigir a los porteros a tomar buenas decisiones mientras tienen el balón en sus pies.
Los delanteros deben presionar al portero a distintas alturas, mientras otros compañeros se desmarcan y se ofrecen como opciones de pase.
La intención es que el portero desarrolle el criterio suficiente para medir los riesgos de cada pase, a la vez que los delanteros practican su presión y fase defensiva.
- Ejercicio para jugadores de nivel medio-avanzado.
- Mejora la toma de decisiones de los porteros con el balón en los pies.
- Aceita la presión y el inicio de la fase defensiva del equipo.
- Mejora el posicionamiento general del equipo de cara a la presión.
Identificación de ‘triggers’ de presión.
Otro ejercicio ideal para reforzar la presión colectiva del equipo. Este drill consiste en ayudar a los futbolistas a reconocer el error rival para iniciar una presión intensa y hacerse con el balón.
Los jugadores deben dividirse en dos grupos, uno que tenga el balón e intente retener la posesión al máximo con pases precisos y conducciones cortas.
El otro grupo debe estar atento a cualquier error que pueda tener algún rival, ya sea un mal control de balón, un pase que se quede corto o un traslado mal dirigido.
Beneficios de este identificador de triggers.
- Aumenta el sentido colectivo y táctico del equipo.
- Crea automatismos de presión ideales para superar en ritmo al equipo rival.
- Entrena el sentido colectivo en cuánto ritmo, presión y físico.
Con estos ejercicios, tu equipo entrenará fundamentos básicos, ejercicios técnicos medios y mecánicas avanzadas para tener un mejor funcionamiento colectivo e individual.
Y si buscas aún más posibilidades, recuerda que cuentas con el Coach Hub para ampliar tus recursos como entrenador.
