Os treinos de futebol evoluíram muito com a chegada da tecnologia e as análises mais detalhadas que podem ser feitas aos jogadores, tanto nas fases de formação como nas profissionais.
Por isso, alguns exercícios tornaram-se um padrão essencial para cada sessão de treino. Eles permitem que os jogadores desenvolvam as suas capacidades técnicas e ganhem toda a confiança necessária para mostrar as suas habilidades nos jogos todos os fins de semana.
No entanto, alguns treinos funcionam melhor com jogadores iniciantes e outros com jogadores mais experientes. É preciso levar isso em consideração ao montar a sua própria rotina de exercícios ou treinos.
Mas se precisares de ajuda com isso, podes contar com o nosso Coach Hub, que oferece estratégias inteligentes e exercícios super eficazes para treinar os teus jogadores. Além disso, também te dá ferramentas para criar o teu onze inicial, táticas e mais recursos para os treinadores.
Dito isso, vamos começar com essa lista de exercícios!
Índice
Kick-Off, ideal para remates.
Este exercício competitivo foca em melhorar a capacidade de remate dos jogadores, com ênfase nos remates da marca de grande penalidade.
Os jogadores devem posicionar-se numa fila atrás da marca de grande penalidade e chutar para a baliza para marcar o seu próprio penálti. Os jogadores que não conseguirem marcar um golo serão eliminados da ronda.
A cada rodada, os jogadores terão que afastar a bola cerca de 4-5 metros a mais da baliza, para dificultar a execução do remate e exigir maior precisão e potência.
No entanto, para que o exercício decorra sem sobressaltos, deve haver uma certa distância entre os jogadores, para que cada um possa desenvolver a sua mecânica de remate sem ser interrompido ou distraído.
Benefícios deste exercício.
- Exercício para jogadores com habilidade iniciante.
- Desenvolver uma boa técnica para marcar penáltis.
- Melhorar a concentração e o foco dos jogadores.
- É um exercício simples que adiciona dinamismo e bom humor às sessões.
- Dá confiança aos jogadores para chutar à baliza quando as circunstâncias do jogo assim o exigirem.
O clássico rondo para passar e proteger a bola.
Tão conhecido quanto eficaz, o clássico exercício de rondo continua a ser um dos mais eficazes para ajudar os jogadores a melhorar a precisão e a rapidez dos seus passes curtos.
Neste exercício, quatro jogadores devem posicionar-se cada um numa extremidade e começar a passar a bola entre si, enquanto outro tenta interceptar a bola o mais rápido possível.
A ideia é que todos os jogadores passem a bola no primeiro toque, usando os dois pés. Por sua vez, o jogador que atua como defensor deve imprimir uma alta intensidade para exigir ainda mais precisão dos seus companheiros.
Benefícios do rondo clássico.
- Exercício para jogadores de habilidade média
- Melhora a precisão dos passes curtos.
- Promove a competitividade entre os jogadores.
- Incentiva os jogadores a aperfeiçoarem o seu passe à primeira toque.
- Obriga a passar a bola com as duas pernas.
Formação da linha defensiva.
Este exercício tem como objetivo ajudar os defensores a sincronizar os seus movimentos e formar uma linha sólida que possa sustentar a equipa nas transições defensivas.
É feito fazendo com que os jogadores, primeiro, se posicionem em diferentes alturas e com uma distância considerável entre um e outro.
Ao dar um aviso, os defensores terão que correr e alinhar-se perfeitamente para construir a fase defensiva.
Benefícios deste exercício de linha defensiva.
- Exercício para jogadores de habilidade média.
- Melhora a organização defensiva da equipa.
- Reforça a comunicação ativa entre todos os elementos da defesa.
- Cria automatismos que são fundamentais para manter a ordem tática nos jogos.
Marcha de resistência na área.
Este exercício é totalmente focado na resistência e no condicionamento físico dos jogadores, usando as medidas da área como parâmetro para a intensidade.
O exercício começa com os jogadores a fazerem sprints nos lados «curtos» da área e a correrem a velocidade média nos lados mais longos.
Com o passar dos minutos, os jogadores terão que fazer sprints em ambos os lados da área, melhorando a sua resistência aeróbica e a sua recuperação após cada sprint. Também é possível alternar entre sprints e caminhadas de recuperação até finalmente terminar o exercício.
Benefícios desta caminhada à beira da área.
- Exercício para jogadores de nível médio.
- Constrói uma resistência aeróbica ideal para um alto desempenho.
- Reforça a condição física para manter um bom ritmo, mesmo quando o jogador está exausto.
Rotina de canto para o primeiro poste.
As jogadas ensaiadas em bolas paradas são um excelente recurso para ganhar jogos e devem ser treinadas com prioridade durante a semana.
Esta rotina consiste em fazer com que os jogadores corram e se desmarquem para o primeiro poste, enquanto outro jogador também ataca o segundo poste como alternativa.
Este exercício tem como objetivo ajudar os rematadores a terem maior precisão em cada execução, além de automatizar os movimentos dos jogadores dentro da área.
No entanto, a distância e o local da cobrança devem ser variados para que haja maior dinamismo no exercício e maiores variações nas partidas com essa mesma jogada.
Benefícios da rotina do canto para o primeiro poste.
- Exercício para jogadores de nível médio.
- Permite que os jogadores pratiquem e aperfeiçoem o remate de cabeça.
- Aumenta a precisão do cobrador ou cobradores de escanteios.
- Aumenta as possibilidades de marcar golos em jogadas de bola parada nos jogos.
Passes sob pressão para guarda-redes.
Este exercício consiste em exigir que os guarda-redes tomem boas decisões enquanto têm a bola nos pés.
Os avançados devem pressionar o guarda-redes em diferentes alturas, enquanto outros colegas se desmarcam e se oferecem como opções de passe.
A intenção é que o guarda-redes desenvolva o critério suficiente para avaliar os riscos de cada passe, enquanto os avançados praticam a sua pressão e fase defensiva.
- Exercício para jogadores de nível médio-avançado.
- Melhora a tomada de decisões dos guarda-redes com a bola nos pés.
- Aperfeiçoa a pressão e o início da fase defensiva da equipa.
- Melhora o posicionamento geral da equipa face à pressão.
Identificação de «gatilhos» de pressão.
Outro exercício ideal para reforçar a pressão coletiva da equipa. Este exercício consiste em ajudar os jogadores a reconhecer o erro do adversário para iniciar uma pressão intensa e recuperar a bola.
Os jogadores devem dividir-se em dois grupos, um que tem a bola e tenta manter a posse ao máximo com passes precisos e conduções curtas.
O outro grupo deve estar atento a qualquer erro que o adversário possa cometer, seja um mau controlo da bola, um passe curto ou uma jogada mal direcionada.
Benefícios deste identificador de gatilhos.
- Aumenta o sentido coletivo e tático da equipa.
- Cria automatismos de pressão ideais para superar o ritmo da equipa adversária.
- Treina o sentido coletivo em termos de ritmo, pressão e físico.
Com estes exercícios, a tua equipa vai treinar fundamentos básicos, exercícios técnicos médios e mecânicas avançadas para ter um melhor desempenho coletivo e individual.
E se procura ainda mais possibilidades, lembre-se de que conta com o Coach Hub para ampliar os seus recursos como treinador.
