Neste artigo, apresentamos-te 20 exercícios de futebol, adequados a jogadores de qualquer idade, para dominares os quatro aspectos básicos do futebol: passe, remate, defesa e drible.
Qualquer sonho que persegues na vida tem as suas complicações, os seus desafios, as suas dificuldades. Sem elas, de facto, os sonhos seriam provavelmente um pouco menos sonhos. Alguns são alcançados através da perseverança, outros através da perseverança ou da paciência. Mas em poucos, talvez em nenhum, o trabalho é tão importante como no sonho por excelência de tantas crianças: ser futebolista profissional.
Porque o futebol, ou essa é a nossa filosofia, é trabalho. É perseverança e treino. É a capacidade de dar o melhor de si, não apenas como um meio para atingir um objetivo, mas como um caminho que tens de aprender a desfrutar. Em que, mesmo que o objetivo final não seja alcançado, o prazer, o orgulho e a satisfação estão lá, em todas essas horas de trabalho e aperfeiçoamento.
O treino é, para nós, simultaneamente um meio e um fim, algo necessário mas também divertido. Por isso, aqui te trazemos os 20 exercícios básicos de futebol para o desenvolvimento de um futebolista. Para que tu, quer sejas jogador ou treinador, possas utilizá-los em qualquer momento e possas seguir a nossa filosofia por ti mesmo.
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Alguns são exercícios que pomos em prática em muitos dos nossos campos de futebol de verão e escolas de futebol em todo o mundo, outros foram compilados especificamente para este artigo. Em todo o caso, dividimo-los em quatro ramos, abrangendo os conceitos técnicos ofensivos e defensivos mais importantes.
- Drible e controlo da bola
- Remate
- Passe
- Conceitos defensivos
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Os 5 melhores exercícios para driblar e controlar a bola
O jogador “canchero”, como é chamado na Argentina, é cada vez menos comum no campo de futebol. Aquele que fica de frente para a bola, não se corta e dá um pontapé de bicicleta, um drible ou um toque de costas. Esse futebol de rua, que muitas vezes pensamos ter-se perdido com a chegada do modelo académico. Embora não estejamos de acordo, de todo. Porque mesmo numa escola podes aprender a jogar como se tivesses passado dias e noites num campo do Rio de Janeiro, e aqui trazemos-te alguns exercícios para o fazeres.
Dribles: um contra um
Ninguém pode negar que Neymar Jr. é, neste momento, o jogador com melhor condução de bola. O seu drible é fabuloso, o seu controlo de bola é de outro mundo, como se estivesse colado à sua chuteira. Existe alguma forma de atingir tal qualidade técnica, ou isso só é possível com condições básicas que estão ao alcance de muito poucos?
Tornar-se Neymar é muito difícil, isso é claro, mas ser um jogador largo, um ponta com capacidade de enfrentar o seu defensor, é possível com muito trabalho. Um exercício básico e simples para isso é delimitar um espaço e realizar uma série de duelos individuais entre dois jogadores. A aprendizagem é dupla: não só aprendes a encarar e a driblar, ganhando recursos para o jogo individual, mas também a defender estas situações. E o melhor de tudo é que é muito divertido, muito competitivo.
Este vídeo de Jonathan Mendoza é uma excelente forma de aplicar este exercício em grupos de apenas duas pessoas: só precisas de um atacante, um defensor, uma pequena baliza delimitada para atacar e, se houver mais de dois jogadores, revezar.
nível do exercício: Fácil
classificação da diversão: 4/5
número de jogadores necessários: Pelo menos 2.
equipamento necessário: Bola e objectos de qualquer tipo para marcar a baliza.
Exercício simples com cones
Mas nem tudo tem de ser exercícios de grupo, como é óbvio. No futebol, certas qualidades também podem ser trabalhadas individualmente, e a condução, ou lidar com a bola, é algo que um jogador pode trabalhar sozinho. Além disso, é preciso notar que isso é cada vez mais necessário, e para todas as posições de uma equipa de futebol: como estamos a ver neste Mundial 2022, até guarda-redes como Unai Simón têm de ter uma excelente forma de lidar com a bola, lidando com as diferentes superfícies de contacto no pé.
Uma boa maneira de melhorares a tua condução de bola é driblar através de cones colocados num espaço fechado. Um bom exemplo é este exercício em vídeo da BetterSoccerDrills, que explora diferentes formas de driblar e pode ser realizado em quase qualquer lugar.
nível do exercício: Fácil
classificação do divertimento: 2/5
número de jogadores necessários: 1
equipamento necessário: Bola e cones
Se quiseres aprender a jogar como em La Masia, vê este campo de férias do FC Barcelona.
Exercício avançado com cones
Este grupo de exercícios da Become Elite torna o exercício anterior com cones um pouco mais complexo, e cria diferentes espaços com cones nos quais tens de conduzir a bola a diferentes velocidades. O lado positivo do exercício anterior, para além da sua maior complexidade, é que também serve para trabalhar a tonificação física e a resistência se for realizado a um ritmo elevado, ou aplicando mudanças de intensidade.
nível de exercício: Médio
classificação do divertimento: 3/5
número de jogadores necessários: 1
material necessário: Bola e cones
Talvez, se tivéssemos de procurar outro exemplo de um golo mítico realizado após um slalom, com mudanças de ritmo e de direção de todos os tipos, o exemplo perfeito é o golo de Ronaldo (o brasileiro) contra o Compostela, em 1996. Uma verdadeira maravilha. Mais uma vez: os jogadores em campo parecem cones.
Círculo de cones
Outra forma simples de realizar exercícios individuais com cones para o controlo da bola é trabalhar em círculo. Este vídeo de OnlineSoccerTraining mostra-te como os futebolistas de qualquer idade podem fazê-lo. O melhor é que representa uma situação de jogo mais realista, já que a condução da bola é mais fácil. O melhor de tudo é que representa uma situação de jogo mais realista do que o primeiro exercício com cones, já que a condução não é tão linear.
nível do exercício: Fácil
classificação do divertimento: 3/5
número de jogadores necessários: 1
equipamento necessário: Bola e cones
Aqui recorremos a outro mago brasileiro, sucessor de Ronaldo e antecessor de Neymar: Marta, provavelmente a melhor futebolista da história. Delicia-te com este vídeo.
O corte
O futebol espanhol, menos prolífico do que o sul-americano na magia do drible, tem, no entanto, o seu próprio movimento: o cut-back, um drible em que se utiliza sobretudo a mudança de pé e de ritmo, a finta com o corpo, para fugir a um ou mais adversários. Eis um exercício explicado pelo próprio Andrés Iniesta, um dos mágicos mais brilhantes que o futebol europeu já produziu. Lenda do Barça e da seleção espanhola, domina como ninguém a arte do croquete, uma finta em que utiliza os dois pés.
Claro que, se quiseres fazê-lo individualmente, podes substituir os adversários por cones para praticares a jogada do croquete.
nível de exercício: Fácil
classificação da diversão: 3’5/5
número de jogadores necessários: 1
equipamento necessário: Bola e cones
Top 5 exercícios de remate e finalização
Adoramos o futebol por causa de toda a poesia que o rodeia, mas no final resume-se a um verso: quem marcar mais um golo do que o adversário, ganha. Ter um golo, no futebol profissional, vale milhões. Ter um golo, em qualquer categoria e em qualquer posição, é o melhor bónus que podes dar a um jogador. Por isso, aqui estão cinco exercícios para melhorares o teu remate.
Remate após passe
O exercício mais básico para treinares o remate à bola. Um colega de equipa passa a bola a outro, que a controla e prepara para o remate e, com o segundo toque, remata à baliza. Descomplicado mas divertido, especialmente quando adicionas uma componente competitiva entre colegas de equipa. Este vídeo do OnlineSoccerTraining explica-te perfeitamente como o fazer.
nível do exercício: Fácil
classificação do divertimento: 3’5/5
número de jogadores necessários: Mínimo de dois jogadores e um guarda-redes
equipamento necessário: Bola e guarda-redes
Porque, no futebol, nada sabe melhor do que um golo depois de um bom remate, daqueles que tiram as teias de aranha dos cantos da baliza.
Remate de um só toque
Mas acontece que, na maior parte das vezes, o dinamismo do futebol atual não permite ter tempo suficiente para controlar a bola, adaptar-se a ela e rematá-la. Muitas vezes, o processo tem de ser reduzido a um remate de um só toque e de primeira. E nisso, como todos os adeptos de futebol sabem, os britânicos são os especialistas. Todas as semanas, a Premier League dá-nos exemplos de grandes golos ao primeiro toque, de muito longe.
Por isso, aqui fica um vídeo da academia do Reading FC sobre como treinar o remate de primeiro toque. É uma tarefa simples, mas muito conveniente para adaptar o corpo e o gesto ao remate de primeira.
nível de exercício: Fácil
classificação do divertimento: 3/5
número de jogadores necessários: Um jogador e um guarda-redes
equipamento necessário: Bola e guarda-redes
Neste sentido, seja com um toque, com vários toques ou com bola parada, se há alguém que pode ensinar qualquer rapariga ou rapaz a bater bem na bola, esse alguém é o Cristiano Ronaldo. Este vídeo que te mostramos aqui é para ser guardado em todas as escolas de futebol com o título: “Como bater uma bola de futebol”.
Outro exemplo de grande remate é o de Hakan Çalhanoğlu, do Inter de Milão, que tem um dos golos mais impressionantes de sempre, marcado de livre, quando jogava no Hamburgo:
Exercício dos três golos
Para dar uma reviravolta nos métodos anteriores, combinando a condução e o remate com um toque, podes pôr em prática o exercício dos três golos. Típico das academias do Chelsea, consiste em colocar duas pequenas balizas com os seus defesas e deixar o guarda-redes numa terceira baliza de tamanho real. Este vídeo da SocceCoachTV explica-te perfeitamente como realizar o exercício.
nível do exercício: Médio
classificação do divertimento: 4/5
número de jogadores necessários: Mínimo de quatro jogadores de campo e um guarda-redes
equipamento necessário: Bola, balizas e mini balizas.
Deslocamentos, rotações e controlo do peito
Com apenas três jogadores e um guarda-redes, é possível realizar um exercício muito dinâmico, que pode ser perfeitamente transferido para o jogo real. Trata-se de uma espécie de jogo de roleta, em que o jogador que acabou de rematar deve servir de apoio a um companheiro. O método é explicado neste vídeo da ProgressiveSoccer.
O melhor deste exercício é que podes aplicar todas as variações que quiseres ao treinador ou ao jogador: deixar a bola a saltar, levantá-la para forçar um controlo de peito, dar um mau passe… as variantes são infinitas.
nível de exercício: Fácil
classificação do divertimento: 3’5/5
número de jogadores necessários: Mínimo de três jogadores mais o guarda-redes
equipamento necessário: Várias bolas e um guarda-redes
E podes perguntar-te: este exercício é bom? Bem, sim, claro, e se não, vê como a lenda espanhola Vero Boquete é capaz de marcar, aqui, em frente ao guarda-redes. Por detrás desse remate, dessa adaptação perfeita do corpo, há inúmeras roletas como a que te mostrámos.
Cabeceamentos
Mas tem cuidado, porque o futebol joga-se com os pés, mas não só. De facto, no nosso desporto, a estratégia e o jogo estacionário são cada vez mais importantes, e nada é tão crucial como saber cabecear um remate. Para trabalhar isso, trazemos-te um exercício super divertido para fazer em equipa, aplicado pelo treinador espanhol Víctor Sánchez del Amo nos seus tempos no Málaga CF.
O método é fácil: cria uma competição entre duas equipas, e cada jogador recebe um passe dos seus colegas de equipa que esperam em fila pela sua vez. É divertido, competitivo, dinâmico e, além disso, como se pode ver no vídeo do Málaga, pode ser feito sem guarda-redes.
nível do exercício: Médio
classificação do divertimento: 5/5
número de jogadores necessários: Seis ou mais, divididos em duas equipas
equipamento necessário: Bola e balizas
Para quem se quiser inspirar num cabeceamento, achamos que o modelo a seguir é Sergio Ramos. O defesa de Camas faz tudo bem quando se trata de finalizar: o salto, o ritmo, a curva do pescoço, a força que coloca na bola… não é por acaso que é um dos defesas mais goleadores da história, com 102 golos nos seus 671 jogos pelo Real Madrid. Quase nada.
Os 5 melhores exercícios de passe no futebol
A Espanha é, juntamente com a Holanda, o berço do futebol de passe e controlo. O famoso tiki-taka, cujo precursor foi Johan Cruyff e que foi levado à excelência pelo Barça de Pep Guardiola, no qual se juntaram quatro artistas da sua interpretação como Iniesta, Xavi, Messi e Busquets. Aqui deixamos-te os cinco melhores exercícios que podes utilizar para continuares, por tua conta, com essa escola.
Passes curtos básicos
Para começar a trabalhar a precisão e a intensidade dos passes, nada como um exercício clássico entre três colegas de equipa. Trata-se de controlo e passe curto para um lado, controlo e passe curto para o outro. A superfície do pé que é normalmente trabalhada aqui é a interior, mas podes alargar as distâncias e utilizar também a exterior ou o peito do pé. Este vídeo da Progressive Soccer explica-te perfeitamente como funciona este exercício.
nível do exercício: Fácil
classificação do divertimento: 3/5
número de jogadores necessários: Três jogadores
equipamento necessário: Bola
Os rondos
O problema do exercício anterior é que, embora ajude a ganhar confiança com a bola, não é muito divertido, nem coloca os jogadores em situações de aperto. Para isso, não há nada como o sacrossanto exercício do tiki-taka, aquele que Guardiola introduziu no histórico Barça do Sexteto como uma religião: os rondos. Só precisas de alguns cones e, como podes ver neste vídeo, as gargalhadas estão garantidas.
nível de exercício: Médio
classificação da diversão: 4’5/5
número de jogadores necessários: Mínimo seis jogadores
equipamento necessário: Bola e cones
A aplicação prática deste exercício é mais do que evidente. Basta ver, por exemplo, a forma como joga a atual equipa de Pep Guardiola, o Manchester City. Uma sinfonia de futebol de primeira classe.
O passe longo
Quando a equipa adversária está fechada na parte do campo onde está a bola, ou quando joga com uma defesa muito avançada, não há nada como a arte do passe longo para a quebrar. Um único passe longo pode anular a melhor defesa do mundo, e um ótimo exercício é este do Profe Bazan.
Além disso, com este método, o trabalho é duplo: o passador pratica o passe longo, mas o recetor melhora a sua capacidade de controlo e de finalização. Dois em um.
nível de exercício: Médio
classificação do divertimento: 3’5/5
número de jogadores necessários: Dois jogadores e um guarda-redes
equipamento necessário: Bola e guarda-redes
Provavelmente nunca ninguém dominou a precisão dos passes longos combinados com uma excelente visão de jogo como Xabi Alonso, antigo jogador da Espanha, Real Sociedad, Liverpool, Real Madrid e Bayern de Munique. O teu era de loucos.
O passe em profundidade
Trabalhar o passe em profundidade não é fácil. Em primeiro lugar, porque jogar através de uma defesa requer muita visão periférica, muita compreensão do jogo e a qualidade de executar a bola à velocidade certa e no espaço certo. Para praticares esta última parte, pensamos que uma boa ideia é esta da La Clínica del Fútbol neste vídeo:
Embora não seja o ideal, os defesas fictícios podem ser substituídos por cones, e com eles podes representar as posições de uma defesa entre as quais tens de filtrar os passes.
nível do exercício: Difícil
classificação do divertimento: 4/5
número de jogadores necessários: Mínimo de quatro jogadores
equipamento necessário: Bola e bonecos/cones
Uma mestre do passe em profundidade – e de tantas outras coisas – é a espanhola Alexia Putellas, vencedora de uma dupla Bola de Ouro, bem como uma estrela absoluta do FC Barcelona e da seleção espanhola. Aqui tens uma compilação das suas melhores jogadas, incluindo alguns passes para o espaço fora do comum.
Controlo e passe
Para trabalhar a ciência do passe com um ou dois toques no máximo, pilar básico do jogo posicional das equipas da escola criada sob a asa de Johan Cruyff, trazemos-te um dos jogadores que melhor a interpretou nos últimos anos: Sergi Busquets. Três exercícios num só para melhorar o controlo e o passe neste vídeo da Fútbol Emotion.
nível do exercício: Fácil
classificação da diversão: 3/5
número de jogadores necessários: Um (mais um passador)
equipamento necessário: Bola e cones
Os 4 melhores exercícios de defesa no futebol
Por fim, passemos ao que 80% dos jogadores podem não gostar mais, mas que deve ser aprendido: os conceitos defensivos e a técnica. Porque, como se diz no basquetebol, o ataque pode ganhar os jogos, mas a defesa ganha os campeonatos.
Organizar a pressão
A pressão é o elemento mais importante do futebol atual. Todas as equipas sabem como pressionar os seus adversários no meio campo adversário, no meio do campo ou mesmo junto à baliza. O segredo está em saber cobrir as linhas de passe, manter a estrutura e realizar uma série de movimentos coordenados que dificultam a circulação da bola por parte do adversário.
Para preparar tudo isto, num exercício que visa sobretudo o coletivo, o Manual do Treinador traz-nos este exercício para incutir as noções básicas de pressão através da cobertura das linhas de passe. Um básico.
nível do exercício: Médio
classificação do divertimento: 3’5/5
número de jogadores necessários: Mínimo de 10
equipamento necessário: Bola, cones e bonecos
qual foi a melhor equipa a pressionar nos últimos anos? O Liverpool de Jürgen Klopp, sem dúvida. Dá um espetáculo de fisicalidade para perturbar a posse de bola dos seus adversários.
Recursos defensivos e postura
Aqui, como recursos defensivos, temos de distinguir entre o desarme normal e o desarme. No primeiro, que pode ser qualquer movimento para roubar a bola ao adversário, não é necessário ir ao chão. Já o tackling é aquele movimento em que o defensor, como último recurso, rasteja pelo gramado para raspar a bola do adversário.
Para ambos, é difícil encontrar vídeos de exercícios específicos. Talvez o mais inteligente seja procurares aulas sobre fundamentos defensivos e pô-las em prática, combinando-as com os exercícios 1vs1 mencionados no início do artigo. Por exemplo, neste sentido, um dos vídeos mais úteis para explicar a postura ideal de um defesa é este do defesa central do Real Madrid, Éder Militão, na Fútbol Emotion.
O que ele explica ali pode ser posto em prática com os exercícios 1vs1, cujas caraterísticas te deixamos aqui novamente:
➔ Nível do exercício: Fácil
classificação da diversão: 4/5
número de jogadores necessários: Pelo menos 2
equipamento necessário: Bola e objectos de qualquer tipo para marcar uma baliza
Desarme no chão
O mesmo acontece com as placagens, em que o defesa desliza pelo chão para placar a bola. Não existe um exercício específico, mas o melhor é praticares o método clássico 1vs1.
No entanto, se tiveres de escolher um ponto de referência para isto, o exemplo a seguir deve ser a lenda do AC Milan e antigo capitão da seleção italiana, Alessandro Nesta. Uma lenda da melhor retaguarda do mundo, pura classe e dono das melhores desmarcações de sempre.
Desmarcações defensivas com a cabeça
Tal como o cabeceamento no ataque é extremamente importante no futebol atual, o mesmo acontece com o cabeceamento defensivo: uma equipa cuja defesa não tenha um bom jogo aéreo está condenada a perder contra equipas fortes na frente.
Neste sentido, o exercício proposto por SoccerCoachTV é perfeito para trabalhar esta disciplina. Em primeiro lugar, porque é divertido e é quase um jogo em que os participantes se podem divertir. Em segundo lugar, porque os obriga a interiorizar os conceitos-chave de um bom desarme de cabeça defensivo: altura, largura e força.
O jogo é uma espécie de voleibol em que, em vez de uma rede, há dois jogadores a tentar intercetar a bola. O jogador que falha e vê o seu remate intercetado, torna-se o guarda-redes.
nível do exercício: Médio
classificação do divertimento: 5/5
número de jogadores necessários: Mínimo de três, mas idealmente seis
equipamento necessário: Bola
O jogo das equipas pequenas
Por fim, uma excelente forma de pôr em prática o que foi aprendido nos 19 exercícios acima mencionados é o jogo em campo reduzido. Porquê? Bem, porque todos terão de aplicar todas estas técnicas, uma vez que nem os defesas só defendem, nem os avançados só atacam.
Além disso, ao jogar em espaços reduzidos, tudo será mais dinâmico, com muito mais acções e sem qualquer pausa. Uma excelente forma de terminar uma sessão de treino.
nível do exercício: Difícil
classificação do divertimento: 5/5
número de jogadores necessários: Mínimo de dez, incluindo os guarda-redes
equipamento necessário: Bola e balizas
