Dans cet article, nous te présentons 20 exercices de football, adaptés aux joueurs de tout âge, qui servent à maîtriser les quatre aspects fondamentaux du football : la passe, le tir, la défense et le dribble.
Tout rêve que tu poursuis dans la vie a ses complications, ses défis, ses difficultés. Sans eux, en fait, les rêves seraient probablement un peu moins des rêves. Certains sont atteints à force de persévérance, d’autres à force de persévérance, ou de patience. Mais dans peu de cas, peut-être aucun, le travail n’est aussi important que dans le rêve par excellence de tant d’enfants: devenir footballeur professionnel.
Parce que le football, ou du moins notre philosophie, c’est du travail. C’est de la persévérance et de l’entraînement. C’est la capacité de s’efforcer au maximum, non seulement comme un moyen d’atteindre un but, mais aussi comme un chemin pour apprendre à aimer. Dans lequel, même si le but ultime n’est pas atteint, le plaisir, la fierté et la satisfaction sont là, dans toutes ces heures de travail et d’amélioration.
La formation est, pour nous, à la fois un moyen et une fin, quelque chose de nécessaire mais aussi de ludique. Pour toutes ces raisons, nous te présentons ici les 20 exercices de base pour le développement d’un joueur de foot. Pour que toi, que tu sois joueur ou entraîneur, tu puisses les utiliser à tout moment, et que tu puisses suivre notre philosophie par toi-même.
Si tu souhaites développer encore plus ton football, nous te recommandons le cours de football en ligne de l’entraîneur Pablo Huerta UEFA PRO qui propose également des séances personnalisées ainsi que des tutoriels et des analyses vidéo pour faire passer ton football au niveau supérieur.
Certains sont des exercices que nous mettons en pratique dans plusieurs de nos camps de football d’été et écoles de football à travers le monde, d’autres que nous avons compilés spécifiquement pour cet article. Dans tous les cas, nous les divisons en quatre branches, couvrant les concepts techniques offensifs et défensifs les plus importants.
- Dribble et contrôle du ballon
- Tir
- Les passes
- Concepts défensifs
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Les 5 meilleurs exercices pour dribbler et contrôler le ballon
Le joueur “canchero”, comme on l’appelle en Argentine, est de moins en moins courant sur les terrains de foot. Celui qui fait face, ne se coupe pas et lance un coup de pied de bicyclette, un dribble, une talonnade. Ce foot de la rue, dont on pense souvent qu’il s’est perdu avec l’arrivée du modèle académique. Même si nous ne sommes pas d’accord, pas du tout. Car même dans une école, tu peux apprendre à jouer comme si tu avais passé des jours et des nuits sur un terrain de Rio de Janeiro, et nous t’apportons ici quelques exercices pour y parvenir.
Dribble : un contre un
Personne ne niera que Neymar Jr est, aujourd’hui, le joueur qui manie le mieux le ballon. Ses dribbles sont fabuleux, son contrôle du ballon est hors du commun, comme s’il était collé à sa botte. Existe-t-il un moyen d’atteindre une telle qualité technique ? Ou cela n’est-il possible qu’avec des conditions de base à la portée de très peu de gens ?
Devenir Neymar est très difficile, c’est clair, mais être un joueur d’aile, un ailier ayant la capacité de faire face à son défenseur, c’est possible en travaillant dur. Pour cela, un exercice basique et simple consiste à délimiter un espace, et à réaliser une série de un contre un entre deux joueurs. L’apprentissage est double : non seulement tu apprends à faire face et à dribbler, en gagnant des ressources pour le un contre un, mais aussi à défendre ces situations. Et le mieux, c’est que c’est très amusant, très compétitif.
Cette vidéo de Jonathan Mendoza est un excellent moyen d’appliquer cet exercice dans des groupes aussi petits qu’un de deux personnes : vous n’avez besoin que d’un attaquant, d’un défenseur, d’un petit but délimité à attaquer et, s’il y a plus de deux joueurs, d’un tour de rôle.
➔ Niveau de l’exercice : Facile
➔ Note ludique : 4/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : 2, minimum.
➔ Matériel nécessaire : ballon et objets de toute nature pour délimiter un but.
Exercice simple avec des cônes
Mais tout ne doit pas forcément être des exercices de groupe, bien sûr. Au football, tu peux aussi travailler certaines qualités individuellement, et la conduite, ou le traitement du ballon, est quelque chose qu’un joueur peut travailler seul. D’ailleurs, il faut noter que cela est de plus en plus nécessaire, et pour tous les postes d’ une équipe de foot : comme on le voit dans cette coupe du monde 2022, même les gardiens de but comme Unai Simon doivent avoir une excellente conduite du ballon, gérer les différentes surfaces de contact qu’il y a au pied.
Un bon moyen d’améliorer ton maniement du ballon est de dribbler à travers des cônes disposés dans un espace clos. Un excellent exemple est cet exercice vidéo de BetterSoccerDrills, qui explore différentes façons de dribbler et peut être réalisé presque n’importe où.
➔ Niveau de l’exercice : Facile
➔ Note de plaisir : 2/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : 1
➔ Matériel nécessaire : Ballon et cônes
Si tu veux apprendre à jouer comme à La Masia, découvre ce camp d’été du FC Barcelone.
Exercice avancé avec des cônes
Ce groupe d’exercices de Become Elite complexifie un peu l’exercice précédent avec les cônes et crée différents espaces avec des cônes dans lesquels tu dois conduire le ballon à différentes vitesses. Le côté positif du précédent, en plus de sa plus grande complexité, est qu’il sert aussi à travailler la tonicité physique et l’endurance s’il est effectué à un rythme élevé, ou en appliquant des changements d’intensité.
➔ Niveau d’exercice : Moyen
➔ Évaluation du plaisir : 3/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : 1
➔ Matériel nécessaire : Ballon et cônes
Peut-être, s’il fallait chercher un autre exemple de but mythique réalisé après un slalom, avec des changements de rythme et de direction en tout genre, l’exemple parfait est le but de Ronaldo (le Brésilien) contre Compostelle, en 1996. Une vraie merveille. Encore une fois : les joueurs sur le terrain ressemblent à des cônes.
Cercle de cônes
Une autre façon simple d’effectuer des exercices individuels avec des cônes pour la manipulation du ballon est d’effectuer le travail en cercle. Cette vidéo de OnlineSoccerTraining montre comment les joueurs de foot de tout âge peuvent l’effectuer. Le mieux, c’est qu’elle représente une situation de jeu plus réaliste que le premier exercice avec des cônes, car la conduite n’est pas aussi linéaire.
➔ Niveau de l’exercice : Facile
➔ Évaluation du plaisir : 3/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : 1
➔ Matériel nécessaire : Ballon et cônes
Nous nous tournons ici vers un autre échantillon de la magie brésilienne, vers le successeur de Ronaldo et le prédécesseur de Neymar : Marta, probablement la meilleure footballeuse de l’histoire. Fais-toi plaisir avec cette vidéo.
Le coup de pied arrêté
Le football espagnol, moins prolifique que le football sud-américain en matière de magie du dribble, possède néanmoins son propre mouvement : le cut-back, un dribble dans lequel on utilise surtout le changement de pied et de rythme, la feinte avec le corps, pour échapper à un ou plusieurs adversaires. Voici un exercice expliqué par Andrés Iniesta lui-même, l’un des plus brillants magiciens que le football européen ait jamais produit. Une légende du Barça et de l’équipe nationale espagnole, et qui maîtrisait comme personne l’art de la croquette, une coupe dans laquelle il utilisait ses deux pieds.
Bien sûr, si tu veux le faire individuellement, tu peux remplacer les adversaires par des cônes pour t’entraîner au geste de la croquette.
➔ Niveau de l’exercice : Facile
➔ Note d’amusement : 3’5/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : 1
➔ Matériel nécessaire : Ballon et cônes
Les 5 meilleurs exercices de tir et de finition
Nous aimons le football à cause de toute la poésie qui l’entoure, mais au final, il se résume à un verset : celui qui marque un but de plus que l’adversaire, gagne. Avoir un but, dans le football professionnel, vaut des millions. Avoir un but, dans n’importe quelle catégorie et à n’importe quel poste, est le meilleur plus que tu puisses donner à un joueur. Pour cette raison, voici cinq exercices pour améliorer ton tir.
Tir après la passe
L’exercice le plus basique pour s’entraîner à la frappe de balle. Un coéquipier passe le ballon à un autre joueur, qui le contrôle et le prépare au tir, puis, à la deuxième touche, tire au but. Pas compliqué mais amusant, surtout si tu y ajoutes un élément de compétition entre coéquipiers. Cette vidéo de OnlineSoccerTraining explique parfaitement comment procéder.
➔ Niveau d’exercice : Facile
➔ Note d’amusement : 3’5/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Minimum de deux joueurs et un gardien de but
➔ Matériel nécessaire : Ballon et gardien de but
Parce qu’en football, rien n’a meilleur goût qu’un but après un bon tir, celui qui fait tomber les toiles d’araignée dans les coins.
Tir d’une seule touche
Mais il se trouve que, la plupart du temps, le dynamisme du football actuel ne laisse pas assez de temps pour contrôler le ballon, l’adapter et le frapper. Souvent, le processus doit être réduit à une seule touche, en frappant le ballon en premier. Et dans ce domaine, comme le savent tous les amateurs de football, les Britanniques sont les experts. Chaque semaine, la Premier League nous donne des exemples de superbes buts à la première touche, venus de très loin.
Voici donc une vidéo de l’académie britannique du Reading FC sur la façon de s’entraîner à la première touche de balle. C’est un travail simple, mais très pratique pour adapter le corps et le geste au tir en première touche.
➔ Niveau de l’exercice : Facile
➔ Note ludique : 3/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Un joueur et un gardien de but
➔ Matériel nécessaire : Ballon et gardien de but
En ce sens, qu’il s’agisse de frapper une touche, plusieurs touches ou des coups de pied arrêtés, si quelqu’un peut enseigner comment bien frapper le ballon à n’importe quelle fille ou n’importe quel garçon, c’est bien Cristiano Ronaldo. Cette vidéo que nous te montrons ici est à conserver dans toutes les écoles de foot sous le titre : “Comment frapper un ballon de foot”.
Un autre exemple de grande frappe est celui de Hakan Çalhanoğlu de l’Inter Milan, qui a marqué l’un des buts les plus impressionnants jamais réalisés sur un coup franc alors qu’il jouait pour Hambourg :
Exercice des trois buts
Pour mettre un peu de piment dans les méthodes précédentes, en combinant à la fois la conduite et le tir à une touche, l’exercice des trois buts peut être mis en pratique. Typique des académies de Chelsea, il consiste à installer deux petits buts avec leurs défenseurs, et à laisser le gardien dans un troisième but grandeur nature. Cette vidéo de SocceCoachTV explique parfaitement comment réaliser l’exercice.
➔ Niveau de l’exercice : Moyen
➔ Évaluation du plaisir : 4/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Minimum de quatre joueurs de champ et un gardien de but
➔ Matériel nécessaire : Ballon, buts et mini-buts.
Déplacements, virages et contrôle de la poitrine
Avec seulement trois joueurs et un gardien, on peut réaliser un exercice très dynamique et parfaitement transposable au jeu réel. Il s’agit d’une sorte de roulette, dans laquelle le joueur qui vient de tirer doit ensuite servir de soutien à un coéquipier. La méthode est expliquée dans cette vidéo de ProgressiveSoccer.
Le plus beau dans cet exercice, c’est que tu peux appliquer toutes les variantes que l’entraîneur ou le joueur souhaite : laisser le ballon rebondir, le soulever pour forcer un contrôle de la poitrine, faire une mauvaise passe… les variantes sont infinies.
➔ Niveau de l’exercice : Facile
➔ Note d’amusement : 3’5/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Minimum de trois joueurs plus le gardien de but
➔ Matériel nécessaire : Plusieurs ballons et un but
Et tu te demandes peut-être si cet exercice est bon ? Eh bien, oui, bien sûr, et sinon regarde comment la légende espagnole Vero Boquete est capable de définir, ici, devant le gardien de but. Derrière ce tir, derrière cette adaptation parfaite du corps, il y a de nombreuses roulettes comme celle que nous t’avons montrée.
Tête
Mais attention, car le foot se joue avec les pieds, mais pas seulement. En effet, dans notre sport, la stratégie et le jeu stationnaire prennent de plus en plus d’importance, et rien n’est aussi crucial que de savoir faire des têtes. Pour travailler cela, nous t’apportons un exercice super amusant à faire en équipe, appliqué par l’entraîneur espagnol Victor Sanchez del Amo lors de son passage au Malaga CF.
La méthode est simple : crée une compétition entre deux équipes, et chaque joueur recevra une passe de ses coéquipiers qui attendent leur tour. C’est divertissant, compétitif, dynamique et, en plus, comme on peut le voir dans la vidéo de Malaga, cela peut se faire sans gardien de but.
➔ Niveau de l’exercice : Moyen
➔ Note d’amusement : 5/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Six ou plus, répartis en deux équipes
➔ Matériel nécessaire : Ballon et buts
Pour tous ceux qui veulent s’inspirer d’un finisseur de tête, nous pensons que le modèle à suivre est Sergio Ramos. Le défenseur de Camas fait tout bien quand il s’agit de finir : le saut, le tempo, la rotation du cou, la puissance qu’il imprime au ballon… ce n’est pas pour rien qu’il est l’un des défenseurs les plus buteurs de l’histoire, avec 102 buts en 671 matchs pour le Real Madrid. Presque rien.
Les 5 meilleurs exercices de passes au football
L’Espagne est, avec les Pays-Bas, le berceau du football de passes et de contrôle. Le fameux tiki-taka, qui avait dans son précurseur Johan Cruyff et qui a été porté à l’excellence par le Barça de Pep Guardiola auquel se sont joints quatre artistes de son interprétation comme Iniesta, Xavi, Messi et Busquets. Nous te laissons ici avec les cinq meilleurs exercices que tu peux utiliser pour continuer, seul, avec cette école.
Passes courtes de base
Pour commencer à travailler la précision et l’intensité des passes, rien de tel qu’un exercice classique entre trois coéquipiers. Il s’agit de contrôler et de faire une passe courte d’un côté, de contrôler et de faire une passe courte de l’autre. La surface du pied qui est généralement travaillée ici est l’intérieur, mais tu peux allonger les distances et utiliser aussi l’extérieur ou le cou-de-pied. Cette vidéo de Progressive Soccer explique parfaitement le fonctionnement de cet exercice.
➔ Niveau de l’exercice : Facile
➔ Note ludique : 3/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Trois joueurs
➔ Matériel nécessaire : Ballon
Les rondos
Le problème de l’exercice ci-dessus est que, même s’il sert à renforcer la confiance avec le ballon, il n’est pas très amusant et ne met pas non plus les joueurs dans des situations délicates. Pour cela, rien de tel que le sacro-saint exercice du tiki-taka, celui que Guardiola a mis en place dans le Barça historique de la sexte comme une religion : les rondos. Il suffit de quelques cônes et, comme tu peux le voir dans cette vidéo, les rires sont garantis.
➔ Niveau d’exercice : Moyen
➔ Évaluation du plaisir : 4.5/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Minimum de six joueurs
➔ Matériel nécessaire : Ballon et cônes
L’application pratique de cet exercice est plus que claire. Il suffit de regarder, par exemple, comment joue l’équipe actuelle de Pep Guardiola, Manchester City. Une symphonie footballistique du plus haut niveau.
La longue passe
Lorsque l’équipe adverse se referme sur la partie du terrain où se trouve le ballon, ou lorsqu’elle joue avec une défense très avancée, il n’y a rien de tel que l’art de la longue passe pour briser ses schémas. Une seule passe longue peut perturber la meilleure défense du monde, et c’est un excellent exercice que propose Profe Bazan.
De plus, le travail est double avec cette méthode : le passeur s’entraîne à la longue passe, mais le receveur améliore sa capacité de contrôle et de finition. Deux pour le prix d’un.
➔ Niveau d’exercice : Moyen
➔ Note de plaisir : 3’5/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Deux joueurs et un gardien de but
➔ Matériel nécessaire : Ballon et gardien de but
Probablement personne n’a jamais maîtrisé la précision des passes longues, combinée à une excellente vision, aussi bien que Xabi Alonso, ancien joueur de l’équipe nationale espagnole, de la Real Sociedad, de Liverpool, du Real Madrid ou du Bayern de Munich. C’était de la folie.
La passe en profondeur
Travailler la passe en profondeur n’est pas facile. Tout d’abord, parce que jouer à travers une défense demande beaucoup de vision périphérique, beaucoup de compréhension du jeu, et la qualité d’exécuter la balle à la bonne vitesse et dans le bon espace. Pour pratiquer cette dernière partie, nous pensons qu’une excellente idée est celle présentée par La Clínica del Fútbol dans cette vidéo:
Bien que ce ne soit pas idéal, les défenseurs fictifs peuvent être remplacés par des cônes, et avec eux, tu peux représenter les positions d’une défense entre lesquelles tu dois filtrer les passes.
➔ Niveau de l’exercice : Difficile
➔ Note de l’amusement : 4/5
➔ Nombre de joueurs requis : Minimum de quatre joueurs
➔ Matériel nécessaire : Ballon et mannequins/cônes
Un maître de la passe en profondeur – et de tant d’autres choses – est l’Espagnole Alexia Putellas, double lauréate du Ballon d’Or, ainsi qu’une star absolue du FC Barcelone et de l’équipe nationale espagnole. Voici une compilation de ses meilleurs mouvements, y compris quelques passes dans l’espace qui sortent de l’ordinaire.
Contrôle et passes
Pour travailler la science de la passe avec une ou deux touches maximum, pilier fondamental du jeu de position des équipes de l’école créée sous l’aile de Johan Cruyff, nous t’apportons l’un des joueurs qui l’a le mieux interprétée ces dernières années : Sergi Busquets. Trois exercices en un pour améliorer le contrôle et les passes dans cette vidéo de Fútbol Emotion.
➔ Niveau de l’exercice : Facile
➔ Évaluation du plaisir : 3/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Un (plus un goupil)
➔ Matériel nécessaire : Ballon et cônes
Les 4 meilleurs exercices défensifs au football
Passons enfin à ce que peut-être 80 % des joueurs et joueuses ont moins envie de faire, mais qui, pourtant, doit être appris : les concepts et la technique défensive. Car, comme on le dit au basket, l ‘attaque peut gagner des matchs, mais la défense gagne des championnats.
Organisation de la pression
La pression est l’élément le plus important dans le football d’aujourd’hui. Toutes les équipes savent comment presser leurs adversaires dans la moitié de terrain adverse, au milieu du terrain, ou même près de leur but. Le secret consiste à savoir couvrir les couloirs de passage, maintenir la structure et effectuer une série de mouvements coordonnés qui rendent difficile la circulation du ballon pour l’adversaire.
Pour préparer tout cela, dans un exercice qui s’adresse avant tout au collectif, Le Manuel de l’entraîneur nous apporte cet exercice pour inculquer les concepts de base de la pression à travers la couverture des lignes de passe. Un basique.
➔ Niveau de l’exercice : Moyen
➔ Note d’amusement : 3’5/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Minimum de dix
➔ Matériel nécessaire : Ballon, cônes et mannequins
quelle équipe a été la meilleure en matière de pressing au cours des dernières années ? Eh bien, sûrement le Liverpool de Jürgen Klopp. Tout un spectacle de déploiement physique pour rendre la possession de l’adversaire inconfortable.
Ressources défensives et posture
Ici, en tant que ressources défensives, il faut faire la différence entre le tacle normal et le plaquage. Dans le premier, qui peut être n’importe quel mouvement visant à voler le ballon à l’adversaire, il n’est pas nécessaire d’aller au sol. Le tacle, en revanche, est ce mouvement dans lequel le défenseur, en dernier recours, rampe sur le gazon pour gratter le ballon de l’adversaire.
Pour l’un comme pour l’autre, il est difficile de trouver des vidéos d’exercices spécifiques. Le plus intelligent est sans doute de chercher des leçons sur les fondamentaux défensifs et de les mettre en pratique en les combinant avec les exercices 1vs1 mentionnés au début de l’article. Par exemple, en ce sens, l’une des vidéos les plus utiles pour expliquer la posture optimale d’un défenseur est celle de l’arrière central du Real Madrid, Eder Militao, dans Fútbol Emotion.
Ce qu’il y explique, peut être mis en pratique avec les exercices 1vs1, dont nous te laissons à nouveau les caractéristiques ici :
➔ Niveau de l’exercice : Facile
➔ Note ludique : 4/5
➔ Nombre de joueurs requis : 2, minimum
➔ Matériel nécessaire : Ballon et objets de toute nature pour délimiter un but
Les tacles ou plaquages au sol
Il se passe quelque chose de similaire avec les tacles ou plaquages, ceux dans lesquels le défenseur glisse sur le sol pour faire rebondir le ballon. Il n’y a pas d’exercice spécifique, mais il est préférable de le pratiquer avec la méthode classique du 1vs1.
Bien sûr, si tu dois choisir une référence en la matière, l’exemple à suivre devrait être la légende du Milan AC et l’ancien capitaine de l’équipe nationale italienne, Alessandro Nesta. Une légende de la meilleure arrière-garde du monde, la classe à l’état pur et le propriétaire des meilleurs tacles jamais vus.
Dégagement défensif avec la tête
Tout comme le jeu de tête en attaque est extrêmement important dans le football d’aujourd’hui, il en va de même pour le jeu de tête défensif : une équipe dont la défense n’a pas un bon jeu aérien est condamnée à périr contre les équipes fortes d’en haut.
En ce sens, l’exercice proposé par SoccerCoachTV est parfait pour travailler cette discipline. Tout d’abord, parce qu’il est amusant et qu’il s’agit presque d’un jeu dans lequel les participants peuvent s’amuser. Ensuite, parce qu’il les oblige à intérioriser les concepts clés d’un bon dégagement défensif de la tête : l’altitude, la largeur et la force.
Le jeu est une sorte de volley-ball où, au lieu d’un filet, il y a deux joueurs qui essaient d’intercepter le ballon. Le joueur qui rate et voit son dégagement intercepté jouera le rôle du filet.
➔ Niveau de l’exercice : Moyen
➔ Note d’amusement : 5/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Trois au minimum, mais idéalement six
➔ Matériel nécessaire : Ballon
Le match en petit espace
Enfin, un excellent moyen de mettre en pratique ce qui a été appris dans les 19 exercices mentionnés ci-dessus est le match en petit espace. Pourquoi ? Eh bien, parce que tout le monde devra appliquer toutes ces techniques, puisque ni les défenseurs ne seront voués qu’à défendre, ni les attaquants qu’à attaquer.
De plus, en jouant dans de petits espaces, tout sera plus dynamique, avec beaucoup plus d’actions, et sans aucune pause. Une merveilleuse façon de terminer une séance d’entraînement.
➔ Niveau de l’exercice : Difficile
➔ Note d’amusement : 5/5
➔ Nombre de joueurs nécessaires : Dix au minimum, gardiens de but compris
➔ Matériel nécessaire : Ballon et buts
