Gli allenamenti nel calcio sono migliorati un sacco grazie alla tecnologia e alle analisi più approfondite che si possono fare sui giocatori, sia nelle fasi di formazione che in quelle professionali.
Per questo, alcuni esercizi sono diventati un must per ogni sessione di allenamento. Questi esercizi aiutano i giocatori a migliorare le loro abilità tecniche e a prendere tutta la sicurezza che serve per mostrare le loro capacità nelle partite ogni fine settimana.
Tuttavia, alcuni allenamenti funzionano meglio con i calciatori principianti e altri con i giocatori più esperti. È importante tenerlo presente quando si crea la propria routine di esercizi o drill.
Se hai bisogno di aiuto in questo senso, puoi affidarti al nostro Coach Hub, che propone strategie intelligenti ed esercizi più che efficaci per allenare i tuoi giocatori. Inoltre, ti fornisce anche gli strumenti per creare la tua formazione titolare, le tattiche e altre risorse per gli allenatori.
Detto questo, iniziamo con la lista degli esercizi!
Indice dei contenuti
Kick-Off, perfetto per i tiri.
Questo esercizio competitivo punta a migliorare la capacità di tiro dei giocatori, con particolare attenzione ai tiri dal dischetto del rigore.
I giocatori devono mettersi in fila dietro il dischetto del rigore e tirare in porta per segnare il proprio rigore. I calciatori che non riescono a segnare vengono eliminati dal turno.
Ad ogni turno, i calciatori dovranno allontanare il pallone di circa 4-5 metri dalla porta, per rendere più difficile l’esecuzione del tiro e richiedere maggiore precisione e potenza.
Tuttavia, affinché l’esercizio possa svolgersi senza intoppi, deve esserci una certa distanza tra i giocatori, in modo che ciascuno possa sviluppare la propria meccanica di tiro senza essere interrotto o distratto.
Vantaggi di questo esercizio.
- Esercizio per giocatori principianti.
- Sviluppare una buona tecnica per tirare i rigori.
- Migliora la concentrazione e la focalizzazione dei giocatori.
- È un esercizio semplice che rende le sessioni più dinamiche e divertenti.
- Dà fiducia ai giocatori per tirare in porta quando la partita lo richiede.
Il classico rondo per passare e proteggere la palla.
Famoso e efficace, il classico esercizio del rondo rimane uno dei più efficaci per aiutare i giocatori a migliorare la precisione e la velocità dei loro passaggi corti.
In questo esercizio, quattro giocatori devono posizionarsi ciascuno a un’estremità e iniziare a passarsi la palla tra loro, mentre un altro cerca di intercettarla il più rapidamente possibile.
L’idea è che tutti i calciatori passino la palla al primo tocco, usando entrambi i piedi. A sua volta, il giocatore che fa da difensore deve giocare con grande intensità per esigere ancora più precisione dai suoi compagni.
Vantaggi del rondo classico.
- Esercizio per giocatori di media abilità
- Migliora la precisione dei passaggi corti.
- Stimola la competitività tra i giocatori.
- Spinge i giocatori a migliorare il loro passaggio al primo tocco.
- Obbliga a passare la palla con entrambe le gambe.
Formazione della linea difensiva.
Questo esercizio ha lo scopo di aiutare i difensori a sincronizzare i loro movimenti e a formare una linea ferrea in grado di sostenere la squadra nelle transizioni difensive.
Si fa facendo posizionare i giocatori, prima, a diverse altezze e a una distanza considerevole l’uno dall’altro.
Al segnale, i difensori dovranno correre e allinearsi perfettamente per costruire la fase difensiva.
Vantaggi di questo esercizio di linea difensiva.
- Esercizio per giocatori di livello medio.
- Migliora l’organizzazione difensiva della squadra.
- Rafforza la comunicazione attiva tra tutti i membri della difesa.
- Crea automatismi fondamentali per mantenere l’ordine tattico durante le partite.
Marcia di resistenza nell’area.
Questo esercizio è incentrato interamente sulla resistenza e sulla preparazione fisica dei giocatori, utilizzando le misure dell’area come parametro per l’intensità.
L’esercizio inizia con i giocatori che fanno degli sprint sui lati “corti” dell’area e corrono a velocità media sui lati più lunghi.
Con il passare dei minuti, i giocatori dovranno fare degli sprint su entrambi i lati dell’area, migliorando la loro resistenza aerobica e il loro recupero dopo ogni sprint. Si può anche alternare gli sprint e le camminate di recupero fino al termine dell’esercizio.
Vantaggi di questa corsa lungo il bordo dell’area.
- Esercizio per giocatori di livello medio.
- Sviluppa una resistenza aerobica ideale per prestazioni di alto livello.
- Migliora la forma fisica per avere un buon ritmo, anche quando il giocatore è stanco.
Routine di calcio d’angolo sul primo palo.
Le azioni a palla ferma sono un’ottima risorsa per vincere le partite e devono essere allenate con priorità durante la settimana.
Questa routine consiste nel far correre e smarcarsi i giocatori verso il primo palo, mentre un altro giocatore attacca il secondo palo come alternativa.
Questo esercizio ha lo scopo di aiutare i calciatori ad avere una maggiore precisione in ogni esecuzione, oltre ad automatizzare i movimenti dei giocatori all’interno dell’area.
Tuttavia, è necessario variare la distanza e il punto di tiro per rendere l’esercizio più dinamico e offrire maggiori varianti nella stessa azione di gioco durante le partite.
Vantaggi della routine del calcio d’angolo sul primo palo.
- Esercizio per giocatori di livello medio.
- Permette ai giocatori di esercitarsi e migliorare il colpo di testa.
- Aumenta la precisione di chi batte i calci d’angolo.
- Aumenta le possibilità di segnare su calcio piazzato durante le partite.
Passaggi sotto pressione per i portieri.
Questo esercizio consiste nel chiedere ai portieri di prendere le decisioni giuste mentre hanno la palla tra i piedi.
Gli attaccanti devono pressare il portiere a diverse altezze, mentre altri compagni si smarcano e si offrono come opzioni di passaggio.
L’idea è che il portiere sviluppi il criterio necessario per valutare i rischi di ogni passaggio, mentre gli attaccanti si allenano nella pressione e nella fase difensiva.
- Esercizio per giocatori di livello medio-avanzato.
- Migliora la capacità decisionale dei portieri con la palla tra i piedi.
- Migliora la pressione e l’inizio della fase difensiva della squadra.
- Migliora il posizionamento generale della squadra in vista della pressione.
Identifica i “trigger” della pressione.
Un altro esercizio perfetto per rafforzare la pressione collettiva della squadra. Questo esercizio aiuta i calciatori a riconoscere gli errori degli avversari per iniziare una pressione intensa e prendere il pallone.
I giocatori devono dividersi in due gruppi, uno che ha la palla e cerca di mantenerne il possesso il più possibile con passaggi precisi e dribbling corti.
L’altro gruppo deve stare attento a qualsiasi errore possa commettere un avversario, che si tratti di un controllo sbagliato della palla, di un passaggio corto o di un passaggio mal indirizzato.
Vantaggi di questo identificatore di trigger.
- Aumenta il senso collettivo e tattico della squadra.
- Crea automatismi di pressione ideali per superare il ritmo della squadra avversaria.
- Allena il senso collettivo in termini di ritmo, pressione e fisico.
Con questi esercizi, la tua squadra allenerà le basi, le tecniche medie e le meccaniche avanzate per funzionare meglio sia come squadra che individualmente.
E se cerchi ancora più possibilità, ricorda che hai a disposizione il Coach Hub per ampliare le tue risorse come allenatore.
