¿No sabes cómo animar a tus hijos para practicar alguna actividad física? Aquí tienes 10 ideas para hacer deporte con niños

¿No sabes cómo animar a tus hijos para practicar alguna actividad física? Aquí tienes 10 ideas para hacer deporte con niños

En el día mundial de la actividad física, que mejor que enseñaros como hacer deporte con niños. Es muy fácil saber decir que debemos hacer deporte con nuestros hijos, pero lo difícil viene cuando tenemos que elegir alguna actividad para que hagan ejercicio y se diviertan.

Tras dar muchas vueltas hemos conseguido recopilar 10 ideas para hacer deporte con niños, tanto en la ciudad como en el campo, y sobre todo actividades sencillas pero divertidas.

Pero quizá te preguntes, ¿qué ventajas reales tiene el deporte para los niños? Te confirmamos que muchas, tanto físicas como emocionales.

No hablamos sólo de deportes de competición o actividades extraescolares, sino de lo que puedes hacer tú mismo con ellos, sea salir a pasear o jugar con ellos en el parque.

El deporte ayuda a nuestro cuerpo


+ Autoestima

Mejor animo y capacidad para afrontar las metas de cada día.

Concentración

Fomenta la capacidad de concentración y la actitud participativa.


Mejora de la salud

Previene lesiones, daños por malas posturas y mejor salud del corazón. Reducción de las posibilidades de sobrepeso. Menor riesgo de poder padecer diabetes tipo 2.

Mejor descanso

Hacer deporte nos ayuda a conseguir conciliar mejor el sueño y tener un descanso mayor.


Ahora depende de ti que tus pequeños hagan deporte y se aficionen a la práctica de ejercicio, en la que influyen varios factores determinantes. El principal es el entorno social y familiar en el que se mueven los niños, como era de esperar.

Si tu hijo ha crecido rodeado de malos hábitos de consumo, con padres que no fomentan la práctica deportiva y que prefieren una vida más sedentaria, o ven que en su círculo familiar reniegan del deporte, lo normal es que el niño o niña no vea interés en el ejercicio y deje de lado todo lo relacionado con una vida más saludable.

Con las distracciones que existen actualmente, como televisión o videoconsolas, no pretendas que tus hijos decidan por sí solos hacer deporte.

¡FOMENTA EL DEPORTE EN CASA!


Tú debes ser el profesor de educación física en casa y debes promover planes deportivos para no dejar a tus hijos sentados en el sofá.

Eso si, hay que guardar tiempo para los deberes, no vamos a dejar que suspendan, todo se puede compaginar.

¿Pero cómo hacemos para que los peques se vean atraídos por el deporte? Te dejamos algunos consejos para fomentar el deporte en tu ámbito familiar:

  • Contribuir para que la práctica de ejercicio forme parte de su interés.
  • Ayudar a tus hijos a encontrar un deporte que les divierta.
  • Mostrar interés por lo que realizan (asistir a los partidos, animarles, etc).
  • Reducir el tiempo de actividades sedentarias.
  • Tener un estilo de vida activo y buena alimentación.

Y ahora, ¿qué puedo hacer con mis hijos para practicar deporte asiduamente durante la semana?

1. Ruta en bicicleta

Seguramente tendrás por el trastero de casa un par de bicicletas, así que sácalas, limpia un poco el polvo que tienen por encima y sal con tus hijos a dar una vuelta y tomar el aire.

Si te animas y tienes un hueco los fines de semana, también te aconsejamos organizar una ruta por un lugar un poco más rural, ya que la naturaleza es un lugar para pasar un buen día y que los más pequeños disfruten junto a los amigos del colegio o en familia.

En este enlace podrás encontrar los tipos de rutas que puedes hacer con tus hijos, a las que incluso tu pequeño con bici de ruedines va a querer ir.

2. Senderismo en plena naturaleza

Antes os decíamos que si encontrabais algo de tiempo durante el fin de semana sería una gran oportunidad para ir de ruta con la bicicleta al campo, pero si eres más de caminar también puedes llevar a tus hijos a una zona más natural y alejada de la ciudad.

A los niños les encantan investigar cosas nuevas y disfrutar de un espacio donde puedan moverse con más libertad.

En el campo podrán correr sin que tengamos que estar siempre atentos a que no se metan en la carretera en un momento de descuido, además de estar en contacto con la naturaleza y respirando aire puro, algo que nunca viene mal.

Tal vez te preguntes…

¿Qué necesito para hacer senderismo? No te preocupes, aquí te dejamos lo más importante para ir de caminata por el campo.

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Zapatillas cómodas y que no te hagan heridas

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Ropa adecuada para la época del año.

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Mochila que no tenga un peso excesivo y cómoda.

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Llevar agua, gorras, gafas de sol y crema solar.

3. En verano, a la playa o piscina

¿Qué hacer mejor en verano que darse un chapuzón para refrescarnos?

Esas excursiones a la playa o la piscina las podemos aprovechar para nadar con nuestros hijos y hacer un poco de deporte.

Esta actividad además puede reforzar el aprendizaje de natación, que quizás alguno estará empezando a nadar durante esos meses.

natacion-niños

4. Apuntarles en algún deporte después de clases

Las tardes pueden ser muy largas ciertos días, por lo que no es mala idea apuntar a nuestros hijos en alguna actividad deportiva durante las horas después del colegio.

Los deportes de equipo son buenas opciones, ya que además del ejercicio los pequeños se relacionan con nuevos amigos y pueden apasionarse más por el deporte.

Podéis probar con varias disciplinas hasta encontrar la que más le guste a el chico o chica, no debes dejarle en una actividad que no le atraiga porque no disfrutará y podrá crear una visión negativa del deporte.

5. Los patines, otra divertida alternativa

Antes hemos hablado de la bici, pero sabemos que muchos no estáis muy familiarizados con ellas y preferís dejarlas aparcadas en la tienda.patines

Para los que buscáis algo parecido al ciclismo, podéis optar por los patines, de línea o los clásicos de cuatro ruedas de las películas de los 80.

Con los patines podéis desde dar una pequeña vuelta cerca de casa o bajar al parque con otros amigos que usen bicicletas. Por otro lado, los patines nos permiten ejercitar bastante las piernas y perfeccionar el sentido del equilibrio.

¿Crees que has visto lo mejor?

6. Baile para alegrar el cuerpo

La música es una de las mejores cosas que existe en la vida, ¿y por qué no aprovecharla para estar en forma?

Gracias a Internet hoy en día podemos acceder a todo tipo de música en casa, así que no te lo pienses, busca las canciones favoritas de tus hijos y ponte a bailar con ellos demostrando tus mejores pasos.

Además de ser muy divertido pasar una tarde saltando y cantando con tus peques, el baile es una muy buena forma de hacer deporte y ejercitar todas las partes del cuerpo.

7. Jugar en el patio con amigos

Si tus hijos no han encontrado entretenida ninguna actividad extraescolar, solo necesitan bajar un rato al patio por las tardes y jugar con los amigos, sea con una pelota, patinetes, patines o con los juegos tradicionales (escondite, la rayuela, etc).

¡Fuera la televisión y los videojuegos durante unas horas!

Como ves hacer un poco de deporte no es tan difícil, no necesitamos mucho esfuerzo para salir unas horas a la calle y que tus hijos disfruten de las tardes. También puedes tú organizar algunos juegos, que también puedes usar después dentro de casa.

8. Rutina de ejercicios en casa

No hace falta un gimnasio para ejercitar nuestro cuerpo, con ganas y un poco de espacio podemos realizar una pequeña rutina de ejercicios con nuestros niños varias veces por semana.

Además de conseguir que los pequeños hagan deporte, a nosotros también nos vendrá bien realizar esta serie de ejercicios para nuestro cuerpo. ¡Mejor que mejor!

Esto no es todo, ya que aquí abajo te dejamos un vídeo con varios ejercicios para hacer en casa:

9. Ayuda en las tareas del hogar

¿Cómo puedes conseguir esto?

Enseñar a los pequeños que las tareas de casa son cosa de toda la familia es una de las mejores cosas que podemos hacer. Y si además les ayuda a moverse un poco y no quedarse estancados en el sofá, esto pasa a ser una gran idea.

Pasar la aspiradora, limpiar los muebles o hacer la cama son acciones cotidianas que pueden ayudar a nuestros hijos a moverse un poco y ayudar a los padres a tener la casa más ordenada.

Deporte para niños barriendo en casa

10. Y la última es la más simple y fácil, pasear

Un simple paseo por la ciudad, no necesitas nada más. Una o varias horas de caminata cerca de casa también es hacer deporte, salir a hacer la compra también es hacer deporte o ir andando a visitar a los abuelos también es hacer ejercicio.

Ya ves que con muy poco podemos estar en forma y fomentar el ejercicio entre nuestros hijos para llevar una vida sana.

Si lo combinamos con una buena alimentación lo agradeceremos en un futuro, así que no te olvides de pasar por nuestro anterior post en el que hablamos con varios nutricionista que nos aconsejaron sobre cómo deben ser la comidas diarias de los pequeños.

Sigue atento a nuestras redes sociales y al blog para conocer más sobre nutrición y deporte.

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