No Dia Mundial da Atividade Física, que melhor maneira de te ensinar a fazer desporto com as crianças. É muito fácil dizer que devemos fazer desporto com os nossos filhos, mas a parte mais difícil é quando temos de escolher uma atividade para que eles se exercitem e se divirtam.
Depois de darmos muitas voltas, conseguimos compilar 23 ideias para fazer desporto com as crianças, tanto na cidade como no campo, e sobretudo actividades simples mas divertidas.
Mas podes estar a perguntar-te:quais são as verdadeiras vantagens do desporto para as crianças? Confirmamos-te que são muitas, tanto físicas como emocionais.
Não estamos a falar apenas de desportos de competição ou de actividades extracurriculares, mas do que podes fazer com elas, quer seja dar um passeio ou brincar com elas no parque.
O desporto ajuda o nosso corpo
A autoestima
Melhora o humor e a capacidade de enfrentar os objectivos do dia a dia.
Concentração
Promove a capacidade de concentração e uma atitude participativa.
Melhora a saúde
Previne lesões, danos devido à má postura e melhora a saúde do coração. Reduz as probabilidades de excesso de peso. Reduz o risco de diabetes de tipo 2.
Descansa melhor
A prática de desporto ajuda-nos a dormir melhor e a descansar mais.
Agora cabe-te a ti levar os teus filhos a praticar desporto e a fazer exercício, o que é influenciado por vários factores determinantes. O principal é o ambiente social e familiar em que as crianças vivem, como seria de esperar.
Se o teu filho cresceu rodeado de maus hábitos de consumo, com pais que não incentivam a prática desportiva e preferem uma vida mais sedentária, ou vê que no seu círculo familiar renegam o desporto, é normal que a criança não veja interesse no exercício físico e ponha de lado tudo o que está relacionado com uma vida mais saudável.
Com as distracções que existem hoje em dia, como a televisão ou as consolas de videojogos, não esperes que os teus filhos decidam fazer desporto sozinhos.
iNCENTIVA O DESPORTO EM CASA!
Tu deves ser o professor de educação física em casa e deves promover planos desportivos para que os teus filhos não fiquem sentados no sofá.
Claro que tens de reservar tempo para os trabalhos de casa, não os vamos deixar falhar, tudo pode ser combinado.
mas como fazer com que os mais pequenos se sintam atraídos pelo desporto? Eis alguns conselhos para incentivar o desporto na tua família:
- Ajuda-os a fazer com que o exercício faça parte dos seus interesses.
- Ajuda os teus filhos a encontrar um desporto de que gostem.
- Mostra interesse pelo que eles fazem (assiste aos jogos, torce por eles, etc.).
- Reduzir o tempo passado em actividades sedentárias.
- Tem um estilo de vida ativo e come bem.
E agora, o que posso fazer com os meus filhos para praticar desporto regularmente durante a semana?
Ideias para praticar desporto sem sair de casa
Muitas vezes estamos em casa sem poder sair e as crianças ficam aborrecidas ou não fazem outra coisa senão ver desenhos animados ou ficar coladas aos ecrãs. No final do dia, as crianças continuam com energia e os pais já não aguentam mais. Tens de incluir o desporto na tua rotina diária com as crianças!
Mesmo que tenhas de estar em casa, não há desculpa para não fazeres exercício com toda a família, por isso queremos dar-te ideias fáceis e divertidas para que os teus filhos gostem de fazer desporto em casa. É a melhor maneira de manter as crianças entretidas, gastar a sua energia e levá-las a um estilo de vida ativo. Vá lá, sai do sofá e põe mãos à obra!
Tens muito por onde escolher. Aqui tens 23 ideias para fazer desporto em casa com as crianças.
1. Dança para animar o corpo
A música é uma das melhores coisas da vida, e porque não aproveitá-la para ficar em forma?
Graças à Internet, hoje em dia podemos ter acesso a todo o tipo de música em casa, por isso não penses mais nisso, procura as canções preferidas dos teus filhos e começa a dançar com eles demonstrando os teus melhores movimentos.
Também podes procurar vídeos de música coreografados, que são hilariantes e uma excelente forma de pôr a família a mexer-se e gastar alguma energia.
Aqui tens alguns exemplos:
duas horas a dançar com os miúdos podem ser mais intensas do que ir ao ginásio toda a tarde!
2. Faz uma rotina de exercícios em casa
Não precisas de um ginásio para exercitar o teu corpo, com um pouco de entusiasmo e um pouco de espaço podes fazer uma pequena rotina de exercícios com os teus filhos várias vezes por semana.
Para além de fazeres com que os mais pequenos pratiquem desporto, também podemos fazer bem a nós próprios com esta série de exercícios para o nosso corpo.
Tira os móveis da sala de estar, coloca alguns tapetes no chão e põe mãos à obra! Os teus filhos vão adorar passar tempo contigo e não há nada melhor do que fazê-lo de forma saudável.
Se não tens experiência ou não sabes por onde começar a criar a tua própria rotina, aqui está um exemplo de uma rotina fácil para fazer em casa com as crianças:
3. Jogos activos para jogar em casa
Qualquer jogo que faças em casa pode ser um bom exercício para os teus filhos. Tudo o que precisas é de um pouco de imaginação, as possibilidades são infinitas!
Aqui tens algumas ideias de desporto através de jogos fáceis que as crianças podem jogar para se manterem activas e se divertirem sem terem de sair de casa.
Jogo ativo 1 – Amarelinha
lembras-te das horas que passávamos a jogar amarelinha quando éramos crianças? Tudo o que precisas é de um pouco de fita-cola, fio ou giz para o fazer em casa.
Com este jogo, os teus filhos vão trabalhar o equilíbrio, a coordenação e a pontaria.
Desenha o jogo da amarelinha no chão e pega numa pedra ou num pedaço de madeira.
Como funciona o jogo: o jogo consiste em atirar a pedra para cada quadrado (começando pelo quadrado 1) e saltar por cima dos quadrados até chegar ao fim, depois dá meia volta e regressa ao início, apanhando a pedra no caminho de regresso.
Só podes pisar cada quadrado com um pé, pelo que os quadrados simples só podem ser saltados com um pé (num pé só) e os quadrados duplos com os dois pés.
Se pisares a linha ou saíres do quadrado durante o percurso, passas a volta. Também passas se a pedra não cair no quadrado em que estás a jogar ou se a pedra estiver a pisar a linha. Tem cuidado, não podes pisar o quadrado que contém a pedra, terás de saltar por cima dela ou passar por cima com um pé se for um quadrado duplo.
O vencedor é aquele que chegar primeiro ao céu (o último quadrado semicircular que é pintado no final do jogo), completando corretamente o percurso.
Jogo ativo 2 – Desportos com balões
Não imaginas a quantidade de desportos que podes praticar em casa com um simples balão. Podes jogar ténis, hóquei, voleibol, basquetebol e praticamente tudo o que quiseres. Escolhe o teu desporto preferido e adapta-o para passares uma tarde divertida com os teus filhos. Vais ver como vais suar!
Jogo ativo 3: Corridas de fita ou percursos de obstáculos
Aqui tens mil opções diferentes, podes criar um percurso de dificuldade variável de acordo com a idade e a capacidade dos teus filhos.
Podes utilizar tudo o que tiveres em casa: cadeiras, garrafas, rolos de papel higiénico, fita adesiva, etc.
Podes fazer um percurso longo que percorra toda a casa ou um percurso curto que tenha de ser ultrapassado várias vezes para ganhar. Também podes pôr as crianças a jogar contra elas próprias, cronometrando o percurso de modo a que tentem fazê-lo em menos tempo de cada vez.
Jogo Ativo 4 – Usa os jogos clássicos que nunca falham
Lembra-te dos brinquedos com que brincavas quando eras pequeno, a maior parte deles eram usados para desporto e é uma pena que estejam a cair no esquecimento. Aqui tens alguns deles:
Jogo ativo 5 – O jogo do elástico
Podes jogar sozinho, usando uma cadeira ou outro objeto para segurar as pontas ou jogar em grupo, dois seguram o elástico enquanto os outros jogam e quando cada participante falha, passam a segurar o elástico.
Jogo Ativo 6 – Hula Hoop
É um jogo muito simples e tem um número infinito de variações para praticares, melhorares a técnica e aumentares a dificuldade dos exercícios. No YouTube tens milhares de vídeos para te inspirar.
Jogo ativo 7 – Puxar a corda
Se tens várias crianças em casa, este é um jogo perfeito e simples. Tudo o que precisas é de uma corda, um lenço para dar um nó no meio da sala e fita-cola para fazer uma marca no chão, no meio da sala.
Jogo ativo 8 – O jogo do lenço
Se tiveres uma sala grande e espaçosa ou um corredor largo, podes jogar o jogo do lenço,
Tens de ser o árbitro. O árbitro é a pessoa que segura o lenço e fica no meio. Dá um número a cada participante das equipas que se encontram nas duas extremidades da sala. O árbitro grita um número e os dois participantes adversários que têm esse número devem correr em direção ao lenço. O vencedor da corrida é o jogador que apanhar o lenço e chegar ao seu campo sem ser apanhado pelo adversário.
O jogo pode ser jogado por eliminação do jogador da equipa perdedora ou por pontos. Por exemplo, cada corrida ganha vale um ponto e a equipa que chegar primeiro aos 5 pontos ganha.
Jogo ativo 9 – Corrida de sacos
há alguma coisa mais simples e divertida para fazer em casa com as crianças?
Podes organizar facilmente corridas de sacos em casa, se não tiveres um saco, podes até usar sacos de plástico ou sacos do lixo.
Podem correr uns contra os outros ou fazer um circuito e cronometrar o tempo para ver quem o termina em menos tempo.
Jogo ativo 10 – Saltar à corda
Saltar à corda é um dos melhores exercícios de cardio para adultos e crianças. É um exercício aeróbico de baixa intensidade com múltiplos benefícios:
- É muito eficaz para a perda de peso, pois queima muitas calorias
- Ajuda a fortalecer as pernas, os braços e os ombros
- Melhora a coordenação e a estabilidade
- Fortalece os ossos através dos micro-impactos de cada salto
- É muito versátil, podes combinar vários exercícios e diminuir ou aumentar a intensidade de acordo com a tua capacidade
e o melhor de tudo é que só precisas de uma corda para te divertires a fazer exercício em família!
Como podes ver, com um pouco de engenho podes inventar uma infinidade de jogos activos para fazer exercício com as crianças em casa, mas não é tudo, temos uma última ideia que vais adorar!
Jogos olímpicos em casa
Cria os teus próprios jogos olímpicos em casa, combinando várias das disciplinas de jogos activos que acabámos de explicar.
Cada dia da semana podes motivar os teus filhos a treinar uma atividade e, no fim de semana, podes organizar as Olimpíadas em casa para pôr em prática o que aprenderam!
Podes combinar vários jogos individuais em provas diferentes ou fazer circuitos completos. E o melhor de tudo é que podes recompensá-los no final por todo o esforço semanal que fizeram. Não achas que é uma óptima maneira de passar o fim de semana em casa com a família?
4 Ioga para crianças
O ioga é um ótimo exercício para toda a família. Pode ser praticado por crianças, pais ou avós e, além de ser muito saudável, ajuda-nos a relaxar e a eliminar o stress do dia.
É perfeito para fazer em casa, pois não precisas de nenhum equipamento. Basta uma toalha ou um tapete para colocares no chão.
No YouTube, há muitos vídeos para te iniciares no ioga, até mesmo sessões de ioga para fazer com crianças.
gostarias de experimentar? Será certamente uma experiência muito positiva e um bom exemplo de exercício para que os teus filhos aprendam hábitos de vida saudáveis.
5. Ajuda nas tarefas domésticas
Quem está habituado a fazer tarefas domésticas sabe que pode ser apenas mais um exercício, por isso, porque não aproveitá-lo ao máximo?
Se, para além de pôr as crianças a mexer, as ensinarmos a fazer as tarefas domésticas, será uma dupla vitória!
como podes fazer isso?
Ensinar às crianças que as tarefas domésticas são uma tarefa familiar é uma das melhores coisas que podemos fazer.
Aspirar, limpar os móveis ou fazer a cama são acções quotidianas que podem ajudar os nossos filhos a movimentarem-se um pouco e ajudar os pais a terem uma casa mais arrumada.
Ideias para desportos ao ar livre
1. Percurso de bicicleta
Provavelmente tens um par de bicicletas na arrecadação lá de casa, por isso tira-as, limpa o pó e sai com os teus filhos para dar uma volta e apanhar ar fresco.
Se te apetecer e tiveres tempo no fim de semana, sugerimos-te também que organizes um percurso por uma zona mais rural, pois a natureza é um ótimo lugar para passar um dia agradável e para os mais pequenos se divertirem com os amigos da escola ou com a família.
Neste link podes encontrar os tipos de percursos que podes fazer com os teus filhos, que até o teu filho mais pequeno com bicicleta com rodinhas vai querer fazer.
2. Caminhadas no meio da natureza
Há pouco dissemos-te que, se conseguisses arranjar algum tempo no fim de semana, seria uma óptima oportunidade para andar de bicicleta no campo, mas se fores mais do tipo caminhante, também podes levar os teus filhos para uma zona mais natural, longe da cidade.
As crianças adoram investigar coisas novas e gostam de um espaço onde se podem movimentar mais livremente.
No campo poderão correr sem que tenhamos de estar sempre atentos para que não caiam na estrada num momento de descuido, além de estarem em contacto com a natureza e respirarem ar puro, o que nunca é demais.
Deves estar a pensar..
o que é que eu preciso para fazer caminhadas? Não te preocupes, aqui estão as coisas mais importantes que precisas para fazer caminhadas no campo.
Sapatos confortáveis que não te magoem
Roupa apropriada para a época do ano.
Uma mochila que não seja demasiado pesada e que seja confortável.
Leva água, chapéus, óculos de sol e protetor solar.
3. No verão, vai à praia ou à piscina
que melhor coisa para fazer no verão do que dar um mergulho para se refrescar?
Estas idas à praia ou à piscina podem ser aproveitadas para nadar com os teus filhos e praticar um pouco de desporto.
Esta atividade pode também reforçar as aulas de natação, uma vez que alguns deles podem estar a começar a nadar durante estes meses.
Durante as férias, as crianças têm muito tempo livre, pelo que devemos procurar jogos para as entreter, seja na praia, na piscina ou em casa. Para além dos desportos que recomendamos sempre, noutro dos nossos artigos podes ver mais de 60 actividades de verão para crianças com as quais evitar o tédio durante as férias.
ACTIVIDADES DE VERÃO PARA CRIANÇAS
4. Inscreve-os em desportos depois da escola
As tardes podem ser muito longas em certos dias, por isso não é má ideia inscrever os teus filhos numa atividade desportiva durante o horário pós-escolar.
Os desportos de equipa são uma boa opção, pois, para além do exercício, as crianças podem conhecer novos amigos e ficar mais apaixonadas pelo desporto.
Podes experimentar várias modalidades até encontrares a que o teu filho mais gosta. Não deves deixá-lo participar numa atividade que não lhe agrada, porque não vai gostar e pode criar uma visão negativa do desporto.
5. Patins, outra alternativa divertida
Falámos anteriormente de bicicletas, mas sabemos que muitos de vós não estão muito familiarizados com elas e preferem deixá-las estacionadas na loja
Para aqueles que procuram algo semelhante ao ciclismo, podem optar por patins, patins em linha ou os clássicos patins de quatro rodas dos filmes dos anos 80.
Com os patins, podes dar um pequeno passeio à volta de casa ou ir ao parque com outros amigos que usam bicicletas. Por outro lado, os patins permitem-nos exercitar muito as pernas e aperfeiçoar o nosso sentido de equilíbrio.
6. Brincar no parque infantil com os teus amigos
Se os teus filhos não se divertem com nenhuma atividade depois da escola, só precisam de ir ao parque infantil à tarde e brincar com os amigos, seja com uma bola, trotinetes, patins ou jogos tradicionais (esconde-esconde, amarelinha, etc.).
nada de televisão e de jogos de vídeo durante algumas horas!
Como vês, fazer um pouco de desporto não é assim tão difícil, não é preciso muito esforço para sair durante algumas horas para a rua e deixar os teus filhos desfrutarem das suas tardes. Podes também organizar alguns jogos, que poderás utilizar mais tarde em casa.
7. E a última é a mais simples e a mais fácil, dar um passeio
Um simples passeio pela cidade, não precisas de mais nada. Uma ou várias horas de passeio pela casa também é fazer desporto, sair para ir às compras também é fazer desporto ou ir passear para visitar os avós também é fazer exercício.
Como vês, com muito pouco podemos manter-nos em forma e incentivar os nossos filhos a fazer exercício para terem uma vida saudável.
Se o combinarmos com uma boa alimentação, ficaremos gratos por isso no futuro, por isso não te esqueças de ver o nosso post anterior em que falámos com vários nutricionistas que nos deram conselhos sobre como devem ser as refeições diárias das crianças.
Fica atento às nossas redes sociais e ao nosso blogue para saberes mais sobre nutrição e desporto.
