Am Welttag der körperlichen Betätigung gibt es nichts Besseres, als dir beizubringen, wie du mit Kindern Sport treiben kannst. Es ist sehr einfach zu sagen, dass wir mit unseren Kindern Sport treiben sollten, aber der schwierige Teil kommt, wenn wir eine Aktivität auswählen müssen, bei der sie sich bewegen und Spaß haben.
Wir haben uns umgehört und 23 Ideen für Sport mit Kindern zusammengestellt, sowohl in der Stadt als auch auf dem Land, und vor allem einfache Aktivitäten, die Spaß machen.
Aber du fragst dich vielleicht,was die wirklichen Vorteile von Sport für Kinder sind? Wir bestätigen, dass es viele gibt, sowohl körperliche als auch emotionale.
Wir sprechen nicht nur von Leistungssport oder außerschulischen Aktivitäten, sondern auch von dem, was du selbst mit ihnen machen kannst, sei es ein Spaziergang oder das Spielen im Park.
Sport hilft unserem Körper
Selbstwertgefühl
Bessere Stimmung und die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu bewältigen.
Konzentrationsfähigkeit
Fördert die Konzentrationsfähigkeit und eine partizipative Haltung.
Verbesserte Gesundheit
Verhindert Verletzungen, Schäden durch Fehlhaltungen und verbessert die Herzgesundheit. Verringert die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden. Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes.
Bessere Erholung
Sport hilft uns, besser zu schlafen und mehr Ruhe zu bekommen.
Jetzt liegt es an dir, dafür zu sorgen, dass deine Kinder Sport treiben und sich bewegen. Das wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Der wichtigste ist natürlich das soziale und familiäre Umfeld, in dem Kinder leben.
Wenn dein Kind inmitten schlechter Konsumgewohnheiten aufgewachsen ist, mit Eltern, die das Sporttreiben nicht fördern und ein eher sitzendes Leben bevorzugen, oder wenn es sieht, dass sein Familienkreis den Sport verachtet, ist es normal, dass das Kind kein Interesse an Bewegung hat und alles, was mit einem gesünderen Leben zu tun hat, beiseite schiebt.
Bei den Ablenkungen, die es heute gibt, wie Fernsehen oder Videospielkonsolen, solltest du nicht erwarten, dass sich deine Kinder von alleine für Sport entscheiden.
eRMUTIGE DEN SPORT ZU HAUSE!
Du solltest der Sportlehrer zu Hause sein und Sportpläne fördern, damit deine Kinder nicht auf dem Sofa sitzen bleiben.
Natürlich musst du Zeit für die Hausaufgaben einplanen, wir werden sie nicht scheitern lassen, alles lässt sich kombinieren.
aber wie bekommen wir die Kleinen für Sport begeistert? Hier sind einige Tipps, um Sport in deiner Familie zu fördern:
- Hilf ihnen dabei, Sport zu einem Teil ihrer Interessen zu machen.
- Hilf deinen Kindern, eine Sportart zu finden, die ihnen Spaß macht.
- Zeige Interesse an dem, was sie tun (besuche Spiele, feuere sie an usw.).
- Verringere die Zeit, die du mit sitzenden Tätigkeiten verbringst.
- Führe einen aktiven Lebensstil und ernähre dich gesund.
Und nun: Was kann ich mit meinen Kindern tun, um regelmäßig unter der Woche Sport zu treiben?
Ideen, um Sport zu treiben, ohne das Haus zu verlassen
Oft sind wir zu Hause, ohne dass wir rausgehen können, und die Kinder langweilen sich oder tun nichts anderes, als Zeichentrickfilme zu gucken oder an den Bildschirmen zu kleben. Am Ende des Tages sind die Kinder immer noch voller Energie und die Eltern können es nicht mehr aushalten, also musst du Sport in deinen Tagesablauf mit den Kindern einbauen!
Auch wenn du zu Hause sein musst, gibt es keine Entschuldigung dafür, nicht mit der ganzen Familie Sport zu treiben. Deshalb wollen wir dir einfache und lustige Ideen geben, wie deine Kinder zu Hause Sport treiben können. Das ist die beste Art, die Kinder zu unterhalten, ihre Energie zu verbrauchen und sie zu einem aktiven Lebensstil zu bringen. Los, runter vom Sofa und ran an die Arbeit!
Du hast die Qual der Wahl. Hier sind 23 Ideen für Sport mit Kindern zu Hause.
1. Tanzen zur Aufmunterung des Körpers
Musik ist eines der schönsten Dinge im Leben, warum sollte man sie also nicht nutzen, um fit zu werden?
Dank des Internets können wir heute zu Hause auf alle Arten von Musik zugreifen. Also überleg nicht lange, such dir die Lieblingslieder deiner Kinder und fang an, mit ihnen zu tanzen und deine besten Bewegungen zu zeigen.
Du kannst auch nach choreografierten Musikvideos Ausschau halten. Sie sind urkomisch und eine tolle Möglichkeit, die Familie in Bewegung zu bringen und Energie zu verbrennen.
Hier sind einige Beispiele:
zwei Stunden Tanzen mit den Kindern können intensiver sein, als den ganzen Nachmittag im Fitnessstudio zu verbringen!
2. Trainingsprogramm zu Hause
Du brauchst kein Fitnessstudio, um deinen Körper zu trainieren. Mit ein bisschen Enthusiasmus und etwas Platz kannst du mehrmals pro Woche eine kleine Übungsroutine mit deinen Kindern durchführen.
Wir können nicht nur die Kleinen zum Sport bringen, sondern auch uns selbst etwas Gutes tun, indem wir diese Reihe von Übungen für unseren Körper machen.
Nimm die Möbel aus dem Wohnzimmer, lege ein paar Matten auf den Boden und leg los! Deine Kinder werden es lieben, Zeit mit dir zu verbringen, und es gibt nichts Besseres, als es auf diese gesunde Art zu tun.
Wenn du noch unerfahren bist oder nicht weißt, wo du anfangen sollst, um deine eigene Routine zu erstellen, findest du hier ein Beispiel für eine einfache Routine, die du zu Hause mit deinen Kindern durchführen kannst:
3. Aktive Spiele für zu Hause
Jedes Spiel, das du zu Hause spielst, kann eine gute Übung für deine Kinder sein. Alles, was du brauchst, ist ein bisschen Fantasie – die Möglichkeiten sind endlos!
Hier sind einige Ideen für sportliche, einfache Spiele, die Kinder spielen können, um sie aktiv zu halten und Spaß zu haben, ohne das Haus verlassen zu müssen.
Aktivspiel 1 – Himmel und Hölle
erinnerst du dich an die Stunden, die wir als Kinder mit Himmel und Hölle gespielt haben? Alles, was du brauchst, ist ein bisschen Klebeband, Schnur oder Kreide, um es zu Hause aufzubauen.
Bei diesem Spiel trainieren deine Kinder Gleichgewicht, Koordination und Zielgenauigkeit.
Zeichne Himmel und Hölle auf den Boden und nimm einen Stein oder ein Stück Holz.
So funktioniert das Spiel: Das Spiel besteht darin, den Stein in jedes Feld zu werfen (beginnend mit Feld 1) und über die Felder zu springen, bis du das Ende erreichst, dann drehst du dich um und gehst zurück zum Anfang, wobei du den Stein auf dem Rückweg aufnimmst.
Du kannst jedes Feld nur mit einem Fuß betreten, also können die einzelnen Felder nur mit einem Fuß (auf einem Fuß) und die doppelten Felder mit beiden Füßen übersprungen werden.
Wenn du während des Parcours auf die Linie trittst oder das Feld verlässt, bestehst du die Runde. Du bestehst auch, wenn der Stein nicht auf dem Feld landet, auf dem du spielst, oder wenn der Stein auf die Linie tritt. Pass auf, du darfst nicht auf das Feld mit dem Stein treten, du musst darüber springen oder mit einem Fuß darüber gehen, wenn es ein Doppelfeld ist.
Gewonnen hat derjenige, der den Himmel (das letzte halbkreisförmige Feld, das am Ende des Spiels aufgemalt wird) als Erster erreicht, indem er den Parcours richtig absolviert.
Aktivspiel 2 – Luftballonsport
Du kannst dir nicht vorstellen, wie viele Sportarten du zu Hause mit einem einfachen Luftballon spielen kannst. Du kannst Tennis, Hockey, Volleyball, Basketball und praktisch alles spielen, was du willst. Wähle deine Lieblingssportart und passe sie an, um einen lustigen Nachmittag mit deinen Kindern zu verbringen. Du wirst sehen, wie du ins Schwitzen kommst!
Aktivspiel 3: Bänderrennen oder Hindernislauf
Hier hast du tausend verschiedene Möglichkeiten. Je nach Alter und Können deiner Kinder kannst du einen Parcours mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad erstellen.
Du kannst alles verwenden, was du zu Hause hast: Stühle, Flaschen, Klopapierrollen, Klebeband usw.
Du kannst einen langen Parcours bauen, der durch das ganze Haus führt, oder einen kurzen, der mehrmals überwunden werden muss, um zu gewinnen. Du kannst die Kinder auch gegen sich selbst spielen lassen, indem sie den Parcours in immer kürzerer Zeit bewältigen müssen.
Aktives Spielen 4 – Nutze die klassischen Spiele, die nie versagen
Erinnere dich an die Spielzeuge, mit denen du als Kind gespielt hast. Die meisten von ihnen wurden für Sport verwendet und es ist eine Schande, dass sie in Vergessenheit geraten. Hier sind nur ein paar von ihnen:
Aktivspiel 5 – Das Gummispiel
Du kannst es alleine spielen, indem du einen Stuhl oder einen anderen Gegenstand benutzt, um die Enden zu halten, oder du spielst in einer Gruppe. Zwei halten das Gummiband, während die anderen spielen, und wenn jeder Teilnehmer versagt, ziehen sie weiter, um das Gummiband zu halten.
Aktives Spiel 6 – Hula Hoop
Es ist ein sehr einfaches Spiel und es gibt unendlich viele Varianten, um zu üben, die Technik zu verbessern und den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu erhöhen. Auf youTube findest du tausend Videos, die dich inspirieren.
Aktivspiel 7 – Seilziehen
Wenn du mehrere Kinder zu Hause hast, ist dies ein perfektes und einfaches Spiel. Alles, was du brauchst, ist ein Seil, ein Taschentuch zum Verknoten in der Mitte des Raumes und etwas Klebeband, um in der Mitte des Raumes eine Markierung auf dem Boden zu machen.
Aktivspiel 8 – Das Schalspiel
Wenn du einen großen, geräumigen Raum oder einen breiten Korridor hast, kannst du das Taschentuchspiel spielen,
Jemand muss als Schiedsrichter fungieren. Der/die Schiedsrichter/in ist die Person, die das Taschentuch hält und in der Mitte steht. Er oder sie muss jedem Teilnehmer der Teams an beiden Enden des Raumes eine Nummer geben. Der Schiedsrichter ruft eine Nummer und die beiden gegnerischen Teilnehmer, die diese Nummer haben, müssen zum Taschentuch laufen. Der Gewinner des Rennens ist derjenige, der das Taschentuch fängt und sein Feld erreicht, ohne von seinem Gegner gefangen zu werden.
Das Spiel kann durch Ausscheiden des Spielers der unterlegenen Mannschaft oder nach Punkten gespielt werden. Zum Beispiel gibt es für jedes gewonnene Rennen einen Punkt und die Mannschaft, die zuerst 5 Punkte erreicht, gewinnt.
Aktives Spiel 9 – Sackhüpfen
gibt es etwas Einfacheres und Lustigeres, das du zu Hause mit deinen Kindern machen kannst?
Du kannst ganz einfach ein Sackhüpfen zu Hause veranstalten. Wenn du keinen Sack hast, kannst du auch Plastiktüten oder Müllsäcke verwenden.
Ihr könnt gegeneinander antreten oder einen Rundkurs machen und die Zeit messen, wer ihn in der kürzesten Zeit schafft.
Aktivspiel 10 – Seilhüpfen
Seilspringen ist eine der besten Cardio-Übungen, die es für Erwachsene und Kinder gibt. Es ist eine verletzungsarme Aerobic-Übung mit vielen Vorteilen:
- Es ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme, da es viele Kalorien verbrennt
- Sie stärkt Beine, Arme und Schultern
- Verbessert die Koordination und Stabilität
- Stärkt die Knochen dank der Mikroaufpralle bei jedem Sprung
- Es ist sehr vielseitig, du kannst viele Übungen miteinander kombinieren und die Intensität je nach deinen Fähigkeiten verringern oder erhöhen
und das Beste ist, dass du nur ein Seil brauchst, um mit der ganzen Familie Spaß am Sport zu haben!
Wie du siehst, kannst du dir mit ein bisschen Einfallsreichtum eine Vielzahl von aktiven Spielen ausdenken, um mit den Kindern zu Hause zu trainieren. Aber das ist noch nicht alles, denn wir haben noch eine letzte Idee, die du lieben wirst!
Olympische Spiele zu Hause
Erschaffe deine eigenen olympischen Spiele zu Hause, indem du mehrere der aktiven Spieldisziplinen kombinierst, die wir gerade erklärt haben.
Jeden Tag in der Woche kannst du deine Kinder motivieren, eine Aktivität zu trainieren und am Wochenende kannst du die Olympiade zu Hause veranstalten, um das Gelernte in die Praxis umzusetzen!
Du kannst mehrere einzelne Spiele zu verschiedenen Veranstaltungen kombinieren oder komplette Rundläufe machen. Und das Beste ist, dass du sie am Ende für die wöchentliche Anstrengung belohnen kannst. Findest du nicht auch, dass das eine tolle Art ist, das Wochenende zu Hause mit der Familie zu verbringen?
4 Yoga für Kinder
Yoga ist eine tolle Übung für die ganze Familie. Es kann von Kindern, Eltern oder Großeltern praktiziert werden und ist nicht nur sehr gesund, sondern hilft uns auch zu entspannen und den Stress des Tages abzubauen.
Es ist perfekt, um es zu Hause zu machen, denn du brauchst keine Ausrüstung. Du brauchst nur ein Handtuch oder eine Matte, die du auf den Boden legst.
Auf YouTube gibt es jede Menge Videos, die dir den Einstieg ins Yoga erleichtern, sogar Yogastunden, die du mit Kindern machen kannst.
hast du Lust, es auszuprobieren? Es ist sicher eine sehr positive Erfahrung und ein gutes Beispiel für Bewegung, damit deine Kinder gesunde Lebensgewohnheiten lernen.
5. Hilfe bei der Hausarbeit
Jeder, der es gewohnt ist, Hausarbeit zu machen, weiß, dass dies nur eine weitere Übung sein kann, warum also nicht das Beste daraus machen?
Wenn wir die Kinder nicht nur in Bewegung bringen, sondern ihnen auch beibringen, Hausarbeit zu machen, ist das ein doppelter Erfolg!
wie kannst du das tun?
Kindern beizubringen, dass Hausarbeit eine Familienaufgabe ist, ist eine der besten Sachen, die wir tun können.
Staubsaugen, Möbel putzen oder das Bett machen sind alltägliche Handlungen, die unseren Kindern helfen können, sich ein bisschen zu bewegen und den Eltern helfen, ein ordentlicheres Haus zu haben.
Ideen für Sport im Freien
1. Eine Fahrradtour
Wahrscheinlich hast du zu Hause ein paar Fahrräder in der Abstellkammer stehen. Hol sie raus, säubere sie vom Staub und fahre mit deinen Kindern eine Runde an der frischen Luft.
Wenn du Lust und Zeit hast, kannst du am Wochenende auch eine Route durch eine ländlichere Gegend organisieren, denn die Natur ist ein toller Ort, um einen schönen Tag zu verbringen und die Kleinen mit ihren Freunden in der Schule oder mit der Familie zu unterhalten.
In diesem Link findest du die Arten von Routen, die du mit deinen Kindern machen kannst und auf die auch dein Kleiner mit einem Fahrrad mit Stützrädern Lust haben wird.
2. Wandern inmitten der Natur
Vorhin haben wir dir gesagt, dass es eine tolle Gelegenheit ist, am Wochenende eine Radtour auf dem Land zu machen, aber wenn du eher ein Wanderer bist, kannst du deine Kinder auch in eine natürlichere Gegend abseits der Stadt bringen.
Kinder lieben es, neue Dinge zu erforschen und genießen einen Raum, in dem sie sich freier bewegen können.
Auf dem Land können sie herumlaufen, ohne dass wir immer aufpassen müssen, dass sie nicht in einem Moment der Unachtsamkeit auf die Straße geraten. Außerdem sind sie in Kontakt mit der Natur und atmen frische Luft, was nie schadet.
Du fragst dich vielleicht..
was brauche ich, um wandern zu gehen? Keine Sorge, hier sind die wichtigsten Dinge, die du zum Wandern in der Natur brauchst.
Bequeme Schuhe, die dir nicht wehtun
Angemessene Kleidung für die jeweilige Jahreszeit.
Einen Rucksack, der nicht zu schwer und bequem ist.
Nimm Wasser, Hüte, Sonnenbrillen und Sonnencreme mit.
3. Im Sommer an den Strand oder ins Schwimmbad
was gibt es im Sommer Besseres, als ein Bad zu nehmen, um sich abzukühlen?
Die Ausflüge an den Strand oder ins Schwimmbad können als Gelegenheit genutzt werden, um mit deinen Kindern zu schwimmen und ein bisschen Sport zu treiben.
Diese Aktivität kann auch den Schwimmunterricht verstärken, denn einige von ihnen fangen in diesen Monaten vielleicht gerade erst an zu schwimmen.
In den Ferien haben Kinder viel Freizeit, also sollten wir nach Spielen suchen, um sie zu unterhalten, egal ob am Strand, im Schwimmbad oder zu Hause. Zusätzlich zu dem Sport, den wir immer empfehlen, findest du in einem anderen unserer Artikel mehr als 60 Sommeraktivitäten für Kinder, mit denen du Langeweile in den Ferien vermeiden kannst.
SOMMERAKTIVITÄTEN FÜR KINDER
4. Melde sie nach der Schule zum Sport an
Die Nachmittage können an manchen Tagen sehr lang sein, deshalb ist es keine schlechte Idee, deine Kinder für eine sportliche Aktivität nach der Schule anzumelden.
Mannschaftssportarten sind eine gute Option, denn neben der Bewegung können die Kinder neue Freunde kennenlernen und ihre Begeisterung für den Sport steigern.
Du kannst mehrere Sportarten ausprobieren, bis du diejenige findest, die deinem Kind am besten gefällt. Du solltest sie nicht an einer Aktivität teilnehmen lassen, die ihnen nicht gefällt, denn das würde ihnen keinen Spaß machen und könnte eine negative Einstellung zum Sport hervorrufen.
5. Rollerblading, eine weitere lustige Alternative
Vorhin haben wir über Fahrräder gesprochen, aber wir wissen, dass viele von euch nicht sehr vertraut mit ihnen sind und sie lieber im Laden stehen lassen.skates
Für diejenigen unter euch, die etwas Ähnliches wie Radfahren suchen, gibt es Rollschuhe, Inline-Skates oder die klassischen vierrädrigen Rollschuhe aus den Filmen der 80er Jahre.
Mit Rollschuhen kannst du eine kurze Runde um das Haus fahren oder mit anderen Freunden, die Fahrräder benutzen, in den Park gehen. Andererseits können wir mit Rollschuhen unsere Beine viel trainieren und unseren Gleichgewichtssinn verbessern.
6. Mit Freunden auf dem Spielplatz spielen
Wenn deine Kinder nach der Schule keine unterhaltsamen Aktivitäten gefunden haben, müssen sie einfach nachmittags auf den Spielplatz gehen und mit ihren Freunden spielen, entweder mit einem Ball, Rollern, Rollschuhen oder traditionellen Spielen (Verstecken, Himmel und Hölle usw.).
kein Fernsehen und keine Videospiele für ein paar Stunden!
Wie du siehst, ist es gar nicht so schwer, ein bisschen Sport zu treiben. Wir brauchen nicht viel Aufwand, um für ein paar Stunden auf die Straße zu gehen und deine Kinder ihre Nachmittage genießen zu lassen. Du kannst auch ein paar Spiele organisieren, die du später auch zu Hause nutzen kannst.
7. Und die letzte Möglichkeit ist die einfachste und leichteste: Spazieren gehen
Ein einfacher Spaziergang in der Stadt, mehr brauchst du nicht. Eine oder mehrere Stunden um das Haus laufen ist auch Sport, einkaufen gehen ist auch Sport oder ein Spaziergang zu den Großeltern ist auch Sport.
Du siehst also, dass wir mit sehr wenig in Form bleiben und unsere Kinder zur Bewegung anregen können, um ein gesundes Leben zu führen.
Wenn wir das mit einer guten Ernährung kombinieren, werden wir in Zukunft dafür dankbar sein. Vergiss also nicht, dir unseren vorherigen Beitrag anzusehen, in dem wir mit mehreren Ernährungswissenschaftlern gesprochen haben, die uns Ratschläge gegeben haben, wie die täglichen Mahlzeiten für Kinder aussehen sollten.
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