Nella Giornata Mondiale dell’Attività Fisica, quale modo migliore per insegnarti come fare sport con i bambini. È molto facile dire che dovremmo fare sport con i nostri figli, ma la parte difficile arriva quando dobbiamo scegliere un’attività per farli esercitare e divertire.
Dopo aver girato in lungo e in largo siamo riusciti a raccogliere 23 idee per fare sport con i bambini, sia in città che in campagna, e soprattutto attività semplici ma divertenti.
Ma ti starai chiedendo:quali sono i reali vantaggi dello sport per i bambini? Ti confermiamo che ce ne sono molti, sia fisici che emotivi.
Non stiamo parlando solo di sport agonistici o di attività extrascolastiche, ma anche di quello che puoi fare tu stesso con loro, che sia una passeggiata o una partita al parco.
Lo sport aiuta il nostro corpo
L’autostima
Migliora l’umore e la capacità di affrontare gli obiettivi quotidiani.
Concentrazione
Favorisce la capacità di concentrazione e un atteggiamento partecipativo.
Miglioramento della salute
Previene gli infortuni, i danni da cattiva postura e migliora la salute del cuore. Riduce le possibilità di sovrappeso. Riduce il rischio di diabete di tipo 2.
Miglior riposo
Fare sport ci aiuta a dormire meglio e a riposare di più.
Ora sta a te convincere i tuoi figli a fare sport e a dedicarsi all’attività fisica, che è influenzata da diversi fattori determinanti. Il principale è l’ambiente sociale e familiare in cui i bambini vivono, come è ovvio che sia.
Se tuo figlio è cresciuto circondato da cattive abitudini di consumo, con genitori che non incoraggiano la pratica sportiva e preferiscono una vita più sedentaria, o se vede che la sua cerchia familiare disconosce lo sport, è normale che il bambino non veda alcun interesse nell’esercizio fisico e metta da parte tutto ciò che riguarda una vita più sana.
Con le distrazioni che esistono oggi, come la televisione o le console per videogiochi, non aspettarti che i tuoi figli decidano di fare sport da soli.
iNCORAGGIA LO SPORT A CASA!
Devi essere tu l’insegnante di educazione fisica a casa e devi promuovere programmi sportivi in modo che i tuoi figli non rimangano seduti sul divano.
Certo, è necessario risparmiare tempo per i compiti, non lasceremo che vengano bocciati, tutto può essere combinato.
ma come fare in modo che i più piccoli siano attratti dallo sport? Ecco alcuni consigli per incoraggiare lo sport in famiglia:
- Aiutali a far sì che l’esercizio fisico faccia parte dei loro interessi.
- Aiuta i tuoi figli a trovare uno sport che gli piaccia.
- Mostra interesse per quello che fanno (assisti alle partite, fai il tifo per loro, ecc.).
- Riduci il tempo trascorso in attività sedentarie.
- Segui uno stile di vita attivo e mangia bene.
E ora, cosa posso fare con i miei figli per praticare sport regolarmente durante la settimana?
Idee per praticare sport senza uscire di casa
Molte volte siamo a casa senza poter uscire e i bambini si annoiano o non fanno altro che guardare cartoni animati o stare incollati agli schermi. Alla fine della giornata, i bambini sono ancora energici e i genitori non ce la fanno più. Devi includere lo sport nella tua routine quotidiana con i bambini!
Anche se devi stare a casa, non ci sono scuse per non fare attività fisica con tutta la famiglia: ecco perché vogliamo darti delle idee facili e divertenti per far divertire i tuoi figli facendo sport a casa. È il modo migliore per far divertire i bambini, consumare le loro energie e farli entrare in uno stile di vita attivo. Forza, alzati dal divano e mettiti all’opera!
Non c’è che l’imbarazzo della scelta. Ecco 23 idee per fare sport con i bambini a casa.
1. Ballare per rallegrare il corpo
La musica è una delle cose più belle della vita e perché non approfittarne per tenersi in forma?
Grazie a Internet oggi possiamo accedere a tutti i tipi di musica a casa, quindi non pensarci troppo, cerca le canzoni preferite dei tuoi figli e inizia a ballare con loro dimostrando le tue mosse migliori.
Puoi anche cercare dei video musicali coreografati: sono divertenti e rappresentano un ottimo modo per far muovere la famiglia e bruciare le energie.
Ecco alcuni esempi:
due ore di ballo con i bambini possono essere più intense di un pomeriggio in palestra!
2. Esercizi a casa
Non c’è bisogno di una palestra per allenare il tuo corpo: con un po’ di entusiasmo e un po’ di spazio puoi fare una piccola routine di esercizi con i tuoi bambini più volte alla settimana.
Oltre a far fare sport ai più piccoli, possiamo fare del bene anche a noi stessi facendo questa serie di esercizi per il nostro corpo.
Togli i mobili dal soggiorno, metti dei tappetini sul pavimento e mettiti al lavoro! I tuoi figli adoreranno passare del tempo con te e non c’è niente di meglio che farlo in questo modo sano.
Se non hai esperienza o non sai da dove iniziare per creare la tua routine, ecco un esempio di routine facile da fare a casa con i bambini:
3. Giochi attivi da fare a casa
Ogni gioco che fai a casa può essere un buon esercizio per i tuoi bambini. Basta un po’ di immaginazione e le possibilità sono infinite!
Ecco alcune idee per fare sport attraverso giochi facili che i bambini possono fare per mantenersi attivi e divertirsi senza dover uscire di casa.
Gioco attivo 1 – Hopscotch
ricordi le ore passate a giocare a hopscotch quando eravamo bambini? Tutto ciò di cui hai bisogno è un po’ di nastro adesivo, spago o gesso per organizzarlo a casa.
Con questo gioco i tuoi figli lavoreranno sull’equilibrio, sulla coordinazione e sulla mira.
Disegna l’hopscotch sul pavimento e prendi un sasso o un pezzo di legno.
Come funziona: il gioco consiste nel lanciare il sasso in ogni quadrato (a partire dal quadrato 1) e saltare sui quadrati fino a raggiungere la fine, quindi girarsi e tornare all’inizio, raccogliendo il sasso sulla via del ritorno.
Puoi salire su ogni casella con un solo piede, quindi le caselle singole possono essere saltate con un solo piede (su un solo piede) e quelle doppie con entrambi i piedi.
Se durante il percorso passi sulla linea o esci dal quadrato, passi il turno. Passi anche se il sasso non atterra sulla casella in cui stai giocando o se il sasso calpesta la linea. Attenzione, non puoi calpestare la casella che contiene il sasso, dovrai saltarci sopra o passarci sopra con un piede solo se si tratta di una casella doppia.
Vince chi raggiunge per primo il cielo (il quadrato semicircolare finale che viene dipinto alla fine del gioco) completando correttamente il percorso.
Gioco attivo 2 – Sport con i palloncini
Non puoi immaginare quanti sport puoi praticare a casa tua con un semplice palloncino. Puoi giocare a tennis, hockey, pallavolo, basket e praticamente a tutto quello che vuoi. Scegli il tuo sport preferito e adattalo per passare un pomeriggio divertente con i tuoi bambini: vedrai come suderete!
Gioco attivo 3: corse con il nastro o percorsi a ostacoli
Qui hai mille opzioni diverse, puoi creare un percorso di difficoltà variabile in base all’età e alle capacità dei tuoi bambini.
Puoi utilizzare qualsiasi cosa tu abbia in casa: sedie, bottiglie, rotoli di carta igienica, nastro adesivo, ecc.
Puoi creare un percorso lungo che attraversa tutta la casa o uno breve che deve essere superato più volte per vincere. Puoi anche far giocare i bambini contro se stessi, cronometrando il percorso in modo che cerchino di farlo ogni volta in meno tempo.
Gioco attivo 4 – Usa i giochi classici che non falliscono mai
Ricorda i giocattoli con cui giocavi da piccolo: la maggior parte di essi veniva utilizzata per fare sport ed è un peccato che stiano cadendo nel dimenticatoio. Eccone alcuni:
Gioco attivo 5 – Il gioco dell’elastico
Puoi giocare da solo, usando una sedia o un altro oggetto per tenere le estremità, oppure in gruppo: due tengono l’elastico mentre gli altri giocano e quando i partecipanti falliscono, passano a tenere l’elastico.
Gioco attivo 6 – Hula Hoop
È un gioco molto semplice e ha un’infinità di varianti per esercitarsi, migliorare la tecnica e aumentare la difficoltà degli esercizi. Su youTube ci sono migliaia di video a cui ispirarsi.
Gioco attivo 7 – Tirare la corda
Se hai diversi bambini in casa, questo è un gioco perfetto e semplice. Tutto ciò che ti serve è una corda, un fazzoletto da annodare al centro della stanza e del nastro adesivo per fare un segno sul pavimento al centro della stanza.
Gioco attivo 8 – Il gioco della sciarpa
Se hai una stanza grande e spaziosa o un corridoio ampio, puoi fare il gioco del fazzoletto,
Qualcuno deve fare da arbitro. L’arbitro è la persona che tiene il fazzoletto e sta al centro. Deve dare un numero a ogni partecipante delle squadre che si trovano alle due estremità della stanza. L’arbitro grida un numero e i due partecipanti avversari che hanno quel numero devono correre verso il fazzoletto. Vince la gara il giocatore che prende il fazzoletto e raggiunge il suo campo senza essere preso dall’avversario.
Il gioco può essere giocato per eliminazione del giocatore della squadra perdente o per punti. Ad esempio, ogni gara vinta vale un punto e la squadra che raggiunge per prima i 5 punti vince.
Gioco attivo 9 – La corsa dei sacchi
c’è qualcosa di più semplice e divertente da fare a casa con i bambini?
Puoi organizzare facilmente una corsa con i sacchi a casa; se non hai un sacco, puoi anche usare dei sacchetti di plastica o della spazzatura.
Potete gareggiare tra di voi o creare un circuito e cronometrarvi per vedere chi riesce a finirlo nel minor tempo possibile.
Gioco attivo 10 – Saltare la corda
Il salto della corda è uno dei migliori esercizi cardio per adulti e bambini. Si tratta di un esercizio aerobico poco faticoso e dai molteplici benefici:
- È molto efficace per la perdita di peso in quanto permette di bruciare molte calorie
- Aiuta a rafforzare gambe, braccia e spalle
- Migliora la coordinazione e la stabilità
- Rafforza le ossa grazie ai micro-impatti di ogni salto
- È molto versatile: puoi combinare molti esercizi e diminuire o aumentare l’intensità in base alle tue capacità
e soprattutto, basta una corda per divertirsi in famiglia!
Come vedi, con un po’ di ingegno puoi inventare una moltitudine di giochi attivi per allenarti con i bambini a casa, ma non è tutto: abbiamo un’ultima idea che ti piacerà moltissimo!
Olimpiadi a casa
Crea le tue Olimpiadi a casa combinando diverse discipline di gioco attivo che ti abbiamo appena spiegato.
Ogni giorno della settimana puoi motivare i tuoi figli ad allenarsi con un’attività e nel fine settimana puoi organizzare le Olimpiadi a casa per mettere in pratica ciò che hanno imparato!
Puoi combinare diversi giochi individuali in eventi diversi o creare circuiti completi. E soprattutto puoi premiarli alla fine per l’impegno settimanale che hanno profuso. Non credi che sia un ottimo modo per trascorrere il weekend a casa con la famiglia?
4 Yoga per bambini
Lo yoga è un ottimo esercizio per tutta la famiglia. Può essere praticato da bambini, genitori o nonni e, oltre a essere molto salutare, ci aiuta a rilassarci e a eliminare lo stress della giornata.
È perfetto da praticare a casa perché non c’è bisogno di alcuna attrezzatura. Basta un asciugamano o un tappetino da mettere sul pavimento.
Su YouTube ci sono molti video per iniziare a praticare lo yoga, anche sessioni di yoga da fare con i bambini.
ti piacerebbe provare? Sarà sicuramente un’esperienza molto positiva e un buon esempio di esercizio fisico per i tuoi figli, che impareranno abitudini di vita sane.
5. Aiuta nelle faccende domestiche
Chi è abituato a fare i lavori di casa sa che possono essere un esercizio come un altro, quindi perché non approfittarne?
Se, oltre a far muovere i bambini, insegniamo loro a fare i lavori di casa, sarà una doppia vittoria!
come si può fare?
Insegnare ai bambini che i lavori domestici sono un compito familiare è una delle cose migliori che possiamo fare.
Passare l’aspirapolvere, pulire i mobili o rifare il letto sono azioni quotidiane che possono aiutare i nostri bambini a muoversi un po’ e aiutare i genitori ad avere una casa più ordinata.
Idee per lo sport all’aria aperta
1. Percorso in bicicletta
Probabilmente hai un paio di biciclette nel ripostiglio di casa, quindi tirale fuori, puliscile dalla polvere e esci con i tuoi figli per fare un giro e prendere un po’ d’aria fresca.
Se hai voglia e tempo nel weekend, ti suggeriamo anche di organizzare un percorso in una zona più rurale, perché la natura è un luogo ideale per trascorrere una bella giornata e per far divertire i più piccoli con i loro amici a scuola o con la famiglia.
In questo link puoi trovare i tipi di percorsi che puoi fare con i tuoi bambini e che anche il tuo piccolo con la bici con le rotelle vorrà fare.
2. Escursioni in mezzo alla natura
Prima ti abbiamo detto che se riuscissi a trovare un po’ di tempo nel fine settimana sarebbe un’ottima occasione per andare in bicicletta in campagna, ma se sei più amante delle passeggiate puoi anche portare i tuoi figli in un’area più naturale lontano dalla città.
I bambini amano scoprire cose nuove e apprezzano gli spazi in cui possono muoversi più liberamente.
In campagna potranno correre senza dover sempre controllare che non finiscano in strada in un momento di sbadataggine, oltre a stare a contatto con la natura e a respirare aria fresca, cosa che non fa mai male.
Ti starai chiedendo..
cosa mi serve per fare un’escursione? Non preoccuparti, ecco le cose più importanti di cui avrai bisogno per fare un’escursione in campagna.
Scarpe comode che non ti facciano male
Un abbigliamento adeguato al periodo dell’anno.
Uno zaino non troppo pesante e comodo.
Porta con te acqua, cappelli, occhiali da sole e crema solare.
3. In estate, in spiaggia o in piscina
cosa c’è di meglio da fare in estate che fare un tuffo per rinfrescarsi?
Le gite in spiaggia o in piscina possono essere un’occasione per nuotare con i tuoi figli e fare un po’ di sport.
Questa attività può anche rafforzare le lezioni di nuoto, dato che alcuni di loro potrebbero iniziare a nuotare proprio in questi mesi.
Durante le vacanze i bambini hanno molto tempo libero, quindi dobbiamo cercare dei giochi per intrattenerli, sia in spiaggia che in piscina o a casa. Oltre allo sport che consigliamo sempre, in un altro dei nostri articoli puoi vedere più di 60 attività estive per bambini con cui evitare la noia durante le vacanze.
ATTIVITÀ ESTIVE PER BAMBINI
4. Iscriviti allo sport dopo la scuola
I pomeriggi possono essere molto lunghi in certi giorni, quindi non è una cattiva idea iscrivere i tuoi figli a un’attività sportiva durante il doposcuola.
Gli sport di squadra sono una buona opzione, perché oltre all’esercizio fisico, i bambini possono incontrare nuovi amici e appassionarsi allo sport.
Puoi provare diverse discipline fino a trovare quella che piace di più a tuo figlio: non dovresti fargli praticare un’attività che non lo appassiona perché non si divertirebbe e potrebbe creare una visione negativa dello sport.
5. Pattini a rotelle, un’altra alternativa divertente
Prima abbiamo parlato di biciclette, ma sappiamo che molti di voi non hanno molta dimestichezza con esse e preferiscono lasciarle parcheggiate in negozio.Pattini
Per chi è alla ricerca di qualcosa di simile al ciclismo, puoi optare per i pattini a rotelle, i pattini in linea o i classici pattini a quattro ruote dei film degli anni ’80.
Con i pattini a rotelle puoi fare un breve giro intorno a casa o andare al parco con altri amici che usano la bicicletta. D’altra parte, i pattini a rotelle ci permettono di esercitare molto le gambe e di perfezionare il nostro senso dell’equilibrio.
6. Giocare al parco giochi con gli amici
Se i tuoi figli non hanno trovato divertenti le attività del doposcuola, il pomeriggio devono solo andare al parco giochi e giocare con i loro amici, con una palla, con i monopattini, con i pattini a rotelle o con i giochi tradizionali (nascondino, hopscotch, ecc.).
niente TV e videogiochi per qualche ora!
Come vedi, fare un po’ di sport non è poi così difficile: non serve un grande sforzo per uscire per qualche ora in strada e far divertire i tuoi figli. Puoi anche organizzare dei giochi da utilizzare poi a casa.
7. E l’ultimo è il più semplice e facile: fare una passeggiata
Una semplice passeggiata in città, non serve altro. Una o più ore di passeggiata in casa è anche fare sport, uscire a fare la spesa è anche fare sport o andare a fare una passeggiata per visitare i nonni è anche fare attività fisica.
Come vedi, con poco possiamo mantenerci in forma e incoraggiare i nostri figli a fare attività fisica per condurre una vita sana.
Se lo abbiniamo a una buona alimentazione, te ne saremo grati in futuro, quindi non dimenticare di dare un’occhiata al nostro precedente post in cui abbiamo parlato con diversi nutrizionisti che ci hanno dato consigli su come dovrebbero essere i pasti quotidiani dei bambini.
Resta sintonizzato sui nostri social network e sul nostro blog per saperne di più su alimentazione e sport.
