L’intensità e la resistenza fisica sono diventate due pilastri fondamentali del calcio moderno. Anche se la tecnica e la tattica rimangono importantissime sia nel calcio giovanile che in quello professionistico, l’intensità e l’elevato rendimento fisico che un giocatore deve dimostrare in ogni azione sono fondamentali per vincere le partite.
Tuttavia, questa alta intensità non è qualcosa che si acquisisce dall’oggi al domani. È una caratteristica del gioco che va allenata come qualsiasi altra, sia dal punto di vista individuale che collettivo.
Per questo, l’allenatore ha la responsabilità di perfezionare queste pratiche durante gli allenamenti, con esercizi che abituino i giocatori a essere intensi in campo, sia per pressare la squadra avversaria dopo una palla persa, sia per riposizionarsi in blocco basso per respingere gli attacchi dell’altra squadra.
In questo post ti proponiamo 5 esercizi di calcio che servono ad aumentare l’intensità e a migliorare le transizioni offensive e difensive, aggiungendo un ulteriore livello di profondità al senso collettivo della squadra, sia dal punto di vista fisico che mentale.
E se vuoi avere una varietà ancora maggiore di esercizi, puoi usare The Coach Hub, un’app che puoi consultare dal tuo computer o dal cellulare con ogni tipo di strumento per allenatori e assistenti.
Indice dei contenuti
1. Partita 4 contro 4 senza portieri.
Questo esercizio consiste nel mettere a confronto due squadre di quattro giocatori su un campo ridotto, con la particolarità che le porte devono essere piccole.
L’idea è che i giocatori debbano passare la palla velocemente, tirare con precisione e, soprattutto, effettuare transizioni rapide per cercare di segnare o impedire all’avversario di arrivare in una posizione promettente.
Inoltre, essendo su campo ridotto, si trasforma in un gioco ad alto ritmo e con transizioni costanti, ideale per allenare l’intensità.
- Incentrato sulle transizioni difensive e offensive.
- Migliora il controllo di palla, i passaggi e i tiri al primo tocco.
- Allena i giocatori ad avere una maggiore capacità di giocare sotto pressione.
- Incoraggia a sfruttare i tiri a porta vuota, dato che non c’è il portiere.
2. 4 contro 4 per oli dinamici.
Un altro esercizio di calcio per migliorare l’intensità sono le ondate dinamiche in formato 4 contro 4.
In questo esercizio le porte sono di dimensioni normali e il campo è ridotto a 30×20 per favorire un maggior numero di tiri in porta, gol e uscite della palla. Inoltre, per poterlo svolgere ci devono essere almeno tre squadre da quattro giocatori.
All’inizio giocano solo due squadre, una che attacca e l’altra che difende. La squadra in panchina entrerà solo per sostituire la squadra in difesa quando quella che sta attaccando riesce a segnare un gol.
L’idea è che l’altra squadra entri molto velocemente e con la palla già ai piedi. Lo scopo dell’esercizio è che la squadra che prima attaccava debba ripiegare rapidamente per svolgere azioni difensive, in modo naturale e ottimale.
Per aumentare l’intensità, il cambio di squadra può avvenire dopo ogni tiro in porta; questo aggiunge ancora più ritmo e impegno fisico all’esercizio.
- Ideale per aumentare lo spirito di squadra e l’intensità costante durante le partite.
- Migliora la prontezza e la capacità di reazione della squadra.
- Aiuta a migliorare il posizionamento difensivo in blocco basso, i supporti e le coperture.
3. Transizioni veloci con quattro porte.
I giocatori dovranno dividersi in due squadre da quattro che giocheranno su un campo ridotto di 30×30.
La grande particolarità di questo esercizio è che va fatto con quattro piccole porte contemporaneamente, due per ogni squadra, in modo che possano segnare in qualsiasi momento.
L’obiettivo di questo esercizio è che i giocatori difendano molto vicini e compatti, senza separare le linee, per recuperare la palla tra le porte e cercare di segnare rapidamente nelle transizioni.
Certo, è obbligatorio che le squadre facciano un passaggio di sicurezza dopo aver rubato la palla per poter segnare.
- Si basa sull’organizzazione e sulla copertura degli spazi.
- Il passaggio di sicurezza costringe sempre a cercare compagni liberi.
- Transizioni costanti sul campo ridotto.
4. Il gioco dei jolly nel 4 contro 4.
Di nuovo su un campo ridotto, due squadre si affrontano con l’obiettivo di segnare gol in porte piccole.
La particolarità di questi esercizi di calcio è che ogni squadra avrà un jolly posizionato su una fascia del campo, che potrà toccare la palla solo se proviene da un passaggio di un compagno.
Inoltre, le squadre potranno segnare solo se il jolly ha toccato la palla in quel possesso.
Questa dinamica spinge i giocatori a chiudere le linee di passaggio verso il jolly per evitare che possa ricevere la palla.
- Migliora le transizioni difensive e la copertura negli spazi ristretti.
- Aumenta il senso di pressione collettiva dopo la perdita della palla.
- Obbliga i giocatori a cercare sempre il compagno più libero.
5. 4 contro 3 temporaneo dopo la perdita della palla.
La superiorità numerica dell’avversario è una delle situazioni più difficili da risolvere durante le partite; quindi bisogna allenarsi duramente per abituare i giocatori a spostarsi e coprire gli spazi critici in quei momenti.
Questi esercizi di calcio consistono in una partita tra due squadre di quattro giocatori su un campo ridotto, con dei coni posizionati sulla linea di centrocampo, uno a ciascuna estremità.
Quando un giocatore perde palla, deve correre velocemente a toccare uno dei coni prima di poter partecipare alla fase difensiva.
Questa dinamica crea costantemente situazioni di 4 contro 3, rendendo le transizioni difensive più precise. Inoltre, aiuta i giocatori ad avere una visione di gioco migliore per i contropiedi.
- L’intensità come chiave per contrastare la superiorità numerica.
- Transizioni veloci con ruoli difensivi per ogni giocatore.
- Il giocatore che perde palla deve impegnarsi al massimo per non danneggiare la propria squadra.
Ogni vittoria è il risultato degli allenamenti e dei tuoi esercizi di calcio.
Con questi esercizi, i tuoi giocatori aumenteranno il loro senso di squadra e capiranno l’importanza di essere intensi, soprattutto in fase difensiva.
In campo, dal punto di vista tattico, meno si improvvisa, meglio è. Per questo è importante dare al giocatore tutti gli strumenti e gli automatismi per risolvere ogni situazione con disinvoltura e rapidità.
Nessuna vittoria è frutto del caso, tutto fa parte dello sforzo della squadra. E questo deve essere chiaro in ogni sessione di allenamento.
