A intensidade e a resistência física tornaram-se dois pilares fundamentais do futebol atual. Embora a técnica e a tática continuem a ser extremamente importantes no futebol de formação e profissional, a intensidade e o alto rendimento físico que um jogador deve demonstrar em cada jogada são essenciais para ganhar jogos.
No entanto, essa alta intensidade não é algo que surge da noite para o dia. É uma característica do jogo que deve ser treinada como qualquer outra, tanto do ponto de vista individual como coletivo.
Por isso, o treinador tem a responsabilidade de incorporar estas práticas nos treinos, com exercícios que habituem os jogadores a serem intensos dentro do campo, seja para pressionar a equipa adversária após uma perda de bola, seja para se reposicionarem num bloco baixo para aguentar os ataques da outra equipa.
Neste post, vamos deixar-te 5 exercícios de futebol que servem para aumentar a intensidade e melhorar as transições ofensivas e defensivas, dando outra camada de profundidade ao espírito coletivo da equipa, tanto do ponto de vista físico como mental.
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Índice
1. Confronto 4 contra 4 sem guarda-redes.
Este exercício consiste em colocar duas equipas de quatro jogadores a jogar num campo reduzido, com a particularidade de que as balizas têm de ser pequenas.
A ideia é que os jogadores tenham de passar a bola rapidamente, fazer remates precisos e, acima de tudo, fazer transições rápidas para tentar marcar um golo ou impedir que o adversário chegue a uma posição promissora.
Além disso, por ser num campo reduzido, transforma-se num jogo de ritmo elevado e transições constantes, ideal para praticar a intensidade.
- Focado nas transições defensivas e ofensivas.
- Melhora o controlo de bola, os passes e os remates de primeira.
- Treina os jogadores para terem uma melhor capacidade de jogar sob pressão.
- Incentiva a aproveitar os remates abertos, uma vez que não há guarda-redes.
2. 4 contra 4 em ondas dinâmicas.
Outro dos exercícios de futebol para melhorar a intensidade são as ondas dinâmicas no formato 4 contra 4.
Neste exercício, as balizas são de tamanho normal e o campo é reduzido (30×20) para incentivar mais remates à baliza, golos e para que a bola saia do campo. Além disso, devem existir, no mínimo, três equipas de quatro jogadores para poder realizá-lo.
No início, jogam apenas duas equipas, uma que ataca e outra que defende. A equipa que está no banco só entra para substituir a equipa defensiva quando a equipa que está a atacar conseguir marcar um golo.
Mas a ideia é que a outra equipa entre muito rapidamente e já com a bola nos pés. O objetivo do exercício é que a equipa que antes atacava tenha de recuar rapidamente para realizar ações defensivas, de forma natural e otimizada.
Para aumentar a intensidade, a troca de equipas pode ser feita após cada remate à baliza, o que acrescenta ainda mais ritmo e exigência física ao exercício.
- Ideal para aumentar o espírito de equipa e a intensidade constante nos jogos.
- Melhora a rapidez e a capacidade de reação da equipa.
- Ajuda a melhorar o posicionamento defensivo em bloco baixo, apoios e coberturas.
3. Transições rápidas com quatro balizas.
Os jogadores terão de se dividir em duas equipas de quatro que jogarão num campo reduzido de 30×30.
A grande novidade deste exercício é que deve ser feito com quatro balizas pequenas ao mesmo tempo, duas para que cada equipa possa marcar a qualquer momento.
O objetivo deste exercício é que os jogadores defendam muito juntos e compactos, sem separar as suas linhas, para recuperar a bola no meio das balizas e tentar marcar rapidamente nas transições.
Mas atenção: é obrigatório que as equipas façam um passe de segurança depois de roubarem a bola para poderem marcar golo.
- Baseia-se na organização e na cobertura de espaços.
- O passe de segurança obriga sempre a procurar colegas livres.
- Transições constantes devido ao campo reduzido.
4. O jogo dos comodins em 4 contra 4.
Mais uma vez num campo reduzido, duas equipas enfrentam-se com o objetivo de marcar golos em balizas pequenas.
O toque original destes exercícios de futebol é que cada equipa terá um joker posicionado numa das laterais do campo e que só poderá tocar na bola se esta vier de um passe de um colega.
Além disso, as equipas só podem marcar golo se o joker tiver tocado na bola nessa jogada.
Esta dinâmica faz com que os jogadores fechem as linhas de passe para o comodim, para evitar que ele receba a bola.
- Melhora as transições defensivas e a cobertura em espaços reduzidos.
- Aumenta a sensação de pressão coletiva após a perda da bola.
- Obriga os jogadores a procurarem sempre o colega mais desmarcado.
5. 4 contra 3 temporário após perda de bola.
A superioridade numérica do adversário é uma das situações mais difíceis de resolver nos jogos; por isso, deve treinar-se intensamente para habituar os jogadores a deslocarem-se e a cobrirem os espaços críticos nesses momentos.
Estes exercícios de futebol consistem num jogo entre duas equipas de quatro jogadores num campo reduzido, com cones colocados na linha do meio-campo, um em cada extremidade.
Quando um jogador perde a bola, esse jogador deve correr rapidamente para tocar num dos cones antes de poder envolver-se na fase defensiva.
Esta dinâmica gera constantemente situações de 4 contra 3, obrigando as transições defensivas a serem mais precisas. Além disso, também ajuda os jogadores a terem uma melhor visão de jogo para os contra-ataques.
- A intensidade como chave para contrariar a superioridade numérica.
- Transições rápidas com funções defensivas para cada jogador.
- O jogador que perde a bola deve dar o seu melhor para não prejudicar a equipa.
Cada vitória é um triunfo dos treinos e dos exercícios de futebol.
Com estes exercícios, os teus jogadores vão aumentar o seu espírito de equipa e compreender a importância de serem intensos, sobretudo na fase defensiva.
Dentro do campo, no plano tático, quanto menos se improvisar, melhor. Por isso, é importante dar ao jogador todas as ferramentas e automatismos para resolver cada situação com desenvoltura e rapidez.
Nenhuma vitória é fruto do acaso, tudo faz parte do esforço da equipa. E isso deve ficar claro em cada sessão de treino.
