Neste artigo, apresentamos 32 exercícios de futebol, adequados a jogadores de todas as idades, para desenvolver o domínio dos quatro aspectos básicos do futebol: passe, remate, defesa e drible.
Qualquer sonho perseguido na vida tem as suas complicações, os seus desafios, as suas dificuldades. De facto, sem elas, os sonhos seriam provavelmente um pouco menos sonhos. Alguns são alcançados através da perseverança, outros através da determinação ou da paciência. Mas em poucos, talvez em nenhum, o trabalho é tão importante como no sonho por excelência de tantos rapazes e raparigas: ser futebolista profissional.
Porque o futebol, ou essa é a nossa filosofia, é trabalho. É perseverança e treino. É a capacidade de dar o melhor de si, não apenas como um meio para atingir um objetivo, mas como um caminho que se deve aprender a desfrutar. Em que, mesmo que o objetivo final não seja alcançado, o prazer, o orgulho e a satisfação estão lá, em todas essas horas de trabalho e aperfeiçoamento.
O treino é, para nós, simultaneamente um meio e um fim, algo necessário mas também divertido. Assim, apresentamos-lhe os 20 exercícios básicos de futebol para o desenvolvimento de um futebolista. Para que tu, quer sejas jogador ou treinador, possas utilizá-los em qualquer momento e possas seguir a nossa filosofia por ti próprio.
Alguns deles são exercícios que pomos em prática em muitos dos nossos campos de futebol de verão e escolas de futebol em todo o mundo, outros foram compilados especificamente para este artigo.
Em todo o caso, dividimo-los em quatro ramos, abrangendo os conceitos técnicos mais importantes, tanto no ataque como na defesa.
- Drible e controlo da bola
- O remate
- Passe
- Conceitos defensivos
Também recomendamos vivamente o nosso curso online de futebol/sobrevivência se quiseres avançar nos teus treinos com o treinador UEFA PRO Pablo Huerga.
Chave de perfuração
9 exercícios para driblar e controlar a bola
Cada vez menos vemos nos campos de futebol o jogador “canchero”, como lhe chamam na Argentina. Aquele que está de frente para a bola, não se corta e dá um pontapé de bicicleta, um drible ou um toque de costas. Esse futebol de rua, que muitas vezes pensamos ter-se perdido com a chegada do modelo académico. Embora não estejamos de acordo, de modo algum. Porque até numa escola se pode aprender a jogar como se passasse dias e noites num campo do Rio de Janeiro, e aqui trazemos-lhe alguns exercícios para esse efeito.
As habilidades de drible são extremamente importantes para manter a posse de bola, especialmente em áreas movimentadas do campo, como no centro do campo, perto da sua própria baliza ou perto da baliza adversária. Um jogador com boas capacidades de drible consegue mover a bola em diferentes direcções e a diferentes velocidades com ambos os pés. Consegue passar com sucesso pelos adversários sem perder a posse da bola.
Estes exercícios de drible de futebol foram concebidos para melhorar as suas capacidades de drible em áreas com muita gente, a sua velocidade de drible em zonas de fuga e áreas menos movimentadas e a sua capacidade de mudar de direção com a bola.
Drible: um contra um
Ninguém negará que Neymar Jr. é, atualmente, o jogador com melhor condução de bola do mundo. Os seus dribles são fabulosos, o seu controlo da bola é de outro mundo, como se ela estivesse colada à sua bota. Será que existe uma forma de atingir tal qualidade técnica, ou isso só é possível com condições básicas ao alcance de muito poucos?
Tornar-se Neymar é muito difícil, é certo, mas ser um jogador largo, um extremo com capacidade para enfrentar o seu defensor, é possível com trabalho árduo. Um exercício básico e simples para o fazer é definir um espaço e efetuar uma série de jogos individuais entre dois jogadores. A aprendizagem é dupla: não só se aprende a encarar e a driblar, ganhando recursos para o jogo individual, mas também a defender estas situações. E o melhor de tudo é que é muito divertido, muito competitivo.
Este vídeo de Jonathan Mendoza é uma excelente forma de aplicar este exercício em grupos de apenas duas pessoas: basta um atacante, um defensor, uma pequena baliza delimitada para atacar e, se houver mais de dois jogadores, revezar.
➔ Nível de exercício: Fácil
➔ Classificação do divertimento: 4/5
➔ Número de jogadores necessários: 2, no mínimo.
➔ Equipamento necessário: Bola e objectos de qualquer tipo para marcar a baliza.
Exercício simples com cones
Mas é claro que nem sempre se trata apenas de exercícios em grupo. No futebol, certas qualidades também podem ser trabalhadas individualmente, e o “handling”, ou seja, o controlo da bola, é algo que um jogador pode trabalhar individualmente. Além disso, é de notar que é cada vez mais necessário, e para todas as posições de uma equipa de futebol: como estamos a ver neste Mundial 2022, até guarda-redes como Unai Simón têm de ter uma excelente forma de lidar com a bola, lidando com as diferentes superfícies de contacto no pé.
Uma boa forma de melhorar a condução da bola é driblar através de cones colocados num espaço fechado. Um ótimo exemplo é este exercício em vídeo da BetterSoccerDrills, que explora diferentes formas de drible e pode ser realizado em praticamente qualquer lugar.
➔ Nível de exercício: Fácil
➔ Classificação do divertimento: 2/5
➔ Número de jogadores necessários: 1
➔ Equipamento necessário: Bola e cones
Claro que, se tiver de escolher um jogador atual para servir de modelo a este exercício – e a quase todos os outros -, só pode ser Lionel Messi. Aqui fica um vídeo de uma das suas melhores arrancadas de sempre: contra o Athletic Bilbao, na final da Taça do Rei de Espanha, em que ele passa pelos jogadores como se fossem cones.
Se quiseres, tal como ele, aprender a jogar como em La Masia, visita este campo de férias do FC Barcelona.
Exercício avançado com cones
Este grupo de exercícios da Become Elite torna o exercício anterior com cones um pouco mais complexo e cria diferentes espaços com cones nos quais a bola deve ser movimentada a diferentes velocidades. O lado positivo em relação ao anterior, para além da sua maior complexidade, é que também serve para trabalhar a tonificação física e a resistência se for realizado a um ritmo elevado, ou aplicando mudanças de intensidade.
➔ Nível de exercício: Medium
➔ Classificação de diversão: 3/5
➔ Número de jogadores necessários: 1
➔ Equipamento necessário: Ball and cones
Talvez, se tivéssemos de procurar outro exemplo de um golo mítico realizado após um slalom, envolvendo mudanças de ritmo e de direção de todos os tipos, o exemplo perfeito é o golo de Ronaldo (o brasileiro) contra Compostela, em 1996. Uma verdadeira maravilha. Mais uma vez: os jogadores em campo assemelham-se a cones.
Círculo de cones
Outra forma simples de realizar exercícios individuais com cones para controlo da bola é trabalhar em círculo. Este vídeo do OnlineSoccerTraining mostra como os futebolistas de todas as idades o podem fazer. O melhor de tudo é que representa uma situação de jogo mais realista do que o primeiro exercício com cones, uma vez que a condução não é tão linear.
➔ Nível do exercício: Fácil
➔ Classificação do divertimento: 3/5
➔ Número de jogadores necessários: 1
➔ Equipamento necessário: Ball and cones
Aqui, voltamo-nos para outro mago brasileiro, o sucessor de Ronaldo e o antecessor de Neymar: Marta, provavelmente a melhor futebolista feminina da história. Desfruta deste vídeo.
O recorte
O futebol espanhol, menos prolífico do que o sul-americano na magia do drible, tem, no entanto, o seu próprio movimento: o recorte, um drible em que se utiliza sobretudo a mudança de pé e de ritmo, a finta com o corpo, para fugir a um ou mais adversários. Eis um exercício explicado pelo próprio Andrés Iniesta, um dos mágicos mais brilhantes que o futebol europeu já produziu. Lenda do Barça e da seleção espanhola, dominava como ninguém a arte da “croqueta”, um corte em que usava os dois pés.
Claro que, se o quiser fazer individualmente, pode substituir os adversários por cones para praticar a jogada “la croqueta“.
➔ Nível de exercício: Fácil
➔ Classificação da diversão: 3’5/5
➔ Número de jogadores necessários: 1
➔ Equipamento necessário: Bola e cones
Mais exercícios de drible para praticar sozinho ou com um amigo
Perfurador cónico
➔ Equipamento recomendado: 1 bola, 10 ou mais cones
➔ Número de jogadores necessários: 1 jogador
➔ Preparação: Alinhar pelo menos 10 cones a 1,5 – 2 metros de distância
➔ Exercício: Os jogadores praticam o drible através dos cones com a parte interior de ambos os pés, com a parte exterior de ambos os pés; com a parte interior e exterior do pé direito; com a parte interior e exterior do pé esquerdo; praticam rolamentos, pontapés de tesoura, etc.
➔ Objetivo: praticar o controlo da bola e o toque
*Modificação opcional – Adicionar um cone final a 20 metros de distância dos outros cones. Quando acabar de driblar através dos cones, corra para o último cone com a bola nos pés para praticar mais a fuga aos defesas, mantendo o controlo.
Variações: Exercícios diários de futebol
Drible suicida
➔ Equipamento recomendado: 1 bola, 5 ou mais cones
➔ Número de jogadores necessários: 1 jogador
➔ Preparação: Alinhar pelo menos 5 cones a 5 metros de distância
➔ Exercício: A partir do cone 1, correr com a bola até ao cone 2. Vire-se e corra de volta para o Cone 1. Vire-se e corra para o cone 3, volte para o cone 1, e assim por diante. Quando tiver alcançado os quatro cones e estiver de volta ao Cone 1, descanse 30 segundos antes de começar a próxima série.
➔ Objetivo: Com este exercício de drible de futebol, pratique dribles com velocidade e controlo; melhore a condição física; pratique viragens e mudanças de direção.
Fonte: Soccer Maniak
Marcação controlada 1v1
➔ Equipamento recomendado: 1 bola, 8 cones
➔ Número de jogadores necessários: 2 jogadores
➔ Preparação: Preparar um campo de 30m por 20m, utilizando cones para marcar os cantos. Faça duas balizas de 5m em cada linha de fundo.
➔ Exercício: Os jogadores começam no meio do campo. (Decidir quem começa com a bola). Os jogadores só podem marcar se pararem a bola na linha imaginária entre os cones da baliza. Depois de um jogador marcar, o outro jogador começa com a bola a partir da sua própria linha final (onde o outro jogador marcou).
➔ Objetivo: Com este exercício de drible de futebol, praticar o drible com velocidade e controlo; praticar o ataque e a defesa 1v1; melhorar a condição física.
Teste a sua velocidade de drible
➔ Equipamento recomendado: 1 bola, 8 cones
➔ Número de jogadores necessários: 2 jogadores
➔ Preparação: Preparar um campo de 30m por 20m, utilizando cones para marcar os cantos. Faça duas balizas de 5m em cada linha de fundo.
➔ Exercício: Os jogadores começam no meio do campo. (Decidir quem começa com a bola). Os jogadores só podem marcar se pararem a bola na linha imaginária entre os cones da baliza. Depois de um jogador marcar, o outro jogador começa com a bola a partir da sua própria linha final (onde o outro jogador marcou).
➔ Objetivo: Com este exercício de drible de futebol, praticar o drible com velocidade e controlo; praticar o ataque e a defesa 1v1; melhorar a condição física.
Os 9 melhores exercícios de remate e finalização
Adoramos o futebol por causa de toda a poesia que o rodeia, mas no final, resume-se a um verso: ganha quem marcar mais um golo do que o adversário. Marcar golos, no futebol profissional, vale milhões. Marcar golos, em qualquer categoria e em qualquer posição, é o melhor bónus que se pode dar a um jogador. Por isso, aqui ficam cinco exercícios para melhorar o remate. Todos os jogadores em campo devem ser capazes de rematar e marcar golos, mesmo os guarda-redes. Quando os guarda-redes ou os defesas cobram pontapés de canto ou se juntam ao ataque, os defesas deixam muitas vezes os jogadores extra sem marcação.
Os jogadores que têm boas capacidades de remate sabem rematar a passos largos a diferentes velocidades, podem rematar a bola do ar ou do chão e podem rematar com velocidade e precisão. Tudo isto requer muita prática. Pratique estes exercícios de remate de futebol com um amigo uma ou duas vezes por semana e irá certamente melhorar.
Remate após passe
Este é o exercício mais básico para treinar o remate com bola. Um colega de equipa passa a bola a outro, que a controla e prepara para o remate e, com o segundo toque, remata à baliza. Descomplicado mas divertido, especialmente quando se adiciona uma componente competitiva entre colegas de equipa. Este vídeo do OnlineSoccerTraining explica perfeitamente como o fazer.
➔ Nível de exercício: Fácil
➔ Classificação de diversão: 3.5/5
➔ Número de jogadores necessários: Mínimo de dois jogadores e um guarda-redes
➔ Equipamento necessário: Bola e baliza
Porque nada sabe melhor no futebol do que um golo depois de um bom remate, daqueles que limpam as teias de aranha dos cantos da baliza.
Remate com um toque
No entanto, na maioria das ocasiões, o dinamismo do futebol atual não permite tempo suficiente para controlar a bola, adaptar-se a ela e rematá-la. Muitas vezes, o processo tem de ser reduzido a um remate de um só toque e de primeira. E nisso, como todos os adeptos de futebol sabem, os britânicos são os especialistas mundiais. Todas as semanas, a Premier League dá-nos exemplos de grandes golos ao primeiro toque, de muito longe.
Por isso, aqui fica um vídeo da academia do Reading FC sobre como treinar o remate de primeiro toque. É uma tarefa simples, mas muito conveniente para adaptar o corpo e o gesto ao remate de primeira.
➔ Nível de exercício: Fácil
➔ Classificação da diversão: 3/5
➔ Número de jogadores necessários: Um jogador e um guarda-redes
➔ Equipamento necessário: Bola e baliza
Neste sentido, independentemente de ser para bater um toque, vários toques ou uma bola parada, se há alguém que pode ensinar qualquer rapariga ou rapaz a bater bem na bola, esse alguém é o Cristiano Ronaldo. Este vídeo que vos mostramos aqui é para ser guardado em todas as escolas de futebol com o título: “Como bater numa bola de futebol”.
Outro exemplo de um grande golo é o de Hakan Çalhanoğlu, do Inter de Milão, que tem um dos golos mais impressionantes de sempre, marcado de livre, quando jogava no Hamburgo.
Exercício dos três golos
Numa reviravolta dos métodos anteriores, combinando condução e remate de um toque, o exercício dos três golos pode ser posto em prática. Típico das academias do Chelsea, consiste em colocar duas pequenas balizas com defesas e deixar o guarda-redes numa terceira baliza em tamanho real. Este vídeo da SocceCoachTV explica perfeitamente como realizar o exercício.
➔ Nível do exercício: Médio
➔ Classificação do divertimento: 4/5
➔ Número de jogadores necessários: Mínimo de quatro jogadores de campo e um guarda-redes
➔ Equipamento necessário: Bola, balizas e mini balizas
Deslocação, rotação e controlo do peito
Com apenas três jogadores e um guarda-redes, pode ser realizado um exercício muito dinâmico, que pode ser perfeitamente transferido para o jogo real. Trata-se de uma espécie de jogo de roleta, em que o jogador que acabou de rematar tem de dar apoio a um colega de equipa. O método é explicado neste vídeo da ProgressiveSoccer.
O melhor deste exercício é que se podem aplicar todas as variações que o treinador ou o jogador desejarem: deixar a bola saltar, levantá-la para forçar um controlo de peito, dar um mau passe… as variações são infinitas.
➔ Nível do exercício: Fácil
➔ Classificação do divertimento: 3’5/5
➔ Número de jogadores necessários: Mínimo de três jogadores mais o guarda-redes
➔ Equipamento necessário: Várias bolas e uma baliza
E pergunta-se: este exercício tem alguma utilidade? Claro que sim, e se não, vejam como a lenda espanhola Vero Boquete é capaz de marcar, aqui, em frente ao guarda-redes. Por detrás desse remate, dessa adaptação perfeita do corpo, há inúmeras roletas como a que lhe mostrámos.
Cabeceamentos
Mas atenção, porque se joga futebol com os pés, mas não só com eles. De facto, no nosso desporto, a estratégia e o jogo estacionário são cada vez mais importantes, e nada é tão crucial como saber cabecear um remate. Para trabalhar isso, trazemos-lhe um exercício super divertido para fazer em equipa, aplicado pelo treinador espanhol Víctor Sánchez del Amo no seu tempo no Málaga CF.
O método é fácil: criar uma competição entre duas equipas, e cada jogador recebe um passe dos seus colegas de equipa que esperam em fila pela sua vez. É divertido, competitivo, dinâmico e, como se pode ver no vídeo do Málaga, pode ser feito sem guarda-redes.
➔ Nível do exercício: Médio
➔ Classificação do divertimento: 5/5
➔ Número de jogadores necessários: Seis ou mais, divididos em duas equipas
➔ Equipamento necessário: Bola e balizas
Para quem quiser inspirar-se num cabeceamento, achamos que Sergio Ramos é o modelo a ter em conta. O defesa de Camas faz tudo bem quando se trata de finalizar: o salto, o ritmo, a curva do pescoço, a força que coloca na bola… não é por acaso que é um dos defesas mais goleadores da história, com 102 golos nos seus 671 jogos pelo Real Madrid. Incrível.
Mais exercícios de tiro para praticar sozinho ou com um amigo
A Espanha é, juntamente com a Holanda, o berço do futebol de passe e controlo. O famoso tiki-taka.
Passe e remate
➔ Equipamento recomendado: 1 bola (é preferível um saco de bolas), 1 baliza
➔ Número de jogadores necessários: 2 jogadores
➔ Preparação: O jogador 2 coloca-se fora da área de grande penalidade. O jogador 1 está a 10 m de distância do jogador 1 com a bola.
➔ Exercício: O jogador 1 começa com a bola. O jogador 1 passa a bola ao jogador 2. O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 com um ligeiro toque com a parte interior do pé. O jogador 2 corre para a bola e bate-a na rede (pode ser com um ou dois toques).
➔ Objetivo: Praticar o remate a passo com este exercício de remate de futebol.
Agilidade e pontaria
➔ Equipamento recomendado: 1 bola (é preferível um saco de bolas), 1 baliza, cones (sem número definido), 1 escada de treino (opcional)
➔ Número de jogadores necessários: 1 jogador
➔ Montagem: Monte o seu próprio percurso de agilidade usando cones e uma escada de treino (se disponível).
➔ Exercício: Crie as suas próprias regras. Aqui estão algumas ideias: joelhos altos, pontapés no rabo, saltar num só pé, saltos de sapo, etc. através da escada. Lancem-se para tocar em cada cone com a mão. Depois, atira uma bola para a rede e repete o percurso de agilidade.
➔ Objetivo: Praticar o remate com pernas fracas. Melhorar a agilidade e a velocidade dos pés. Melhorar a aptidão física.
Virar e disparar
➔ Equipamento recomendado: 1 bola (é preferível um saco de bolas), 1 baliza, cones (sem número definido), 1 escada de treino (opcional)
➔ Número de jogadores necessários: 1 jogador
➔ Montagem: Monte o seu próprio percurso de agilidade usando cones e uma escada de treino (se disponível).
➔ Exercício: Crie as suas próprias regras. Aqui estão algumas ideias: joelhos altos, pontapés no rabo, saltar num só pé, saltos de sapo, etc. através da escada. Lancem-se para tocar em cada cone com a mão. Depois, atira uma bola para a rede e repete o percurso de agilidade.
➔ Objetivo: Com este exercício de remate de futebol, pratique o remate com pernas fracas. Melhorar a agilidade e a velocidade do pé. Melhorar a aptidão física.
Lóbulo do guarda-redes
➔ Equipamento recomendado: 1 bola, 1 baliza
➔ Número de jogadores necessários: 2 jogadores
➔ Preparação: O jogador 2 fica na baliza com a bola. O jogador 1 fica algures na área.
➔ Exercício: O jogador 2 (o guarda-redes) começa com a bola e atira-a para o ar. O jogador 1 deve rematar com um único toque ou controlar a bola (com um ou dois toques) e depois rematar.
➔ Objetivo: Com este exercício de remate de futebol, praticar o remate de bolas altas e com ressaltos; melhorar o remate com um toque e com dois toques; melhorar o timing.
Os 9 melhores exercícios de passe e controlo no futebol
A Espanha é, juntamente com a Holanda, o berço do futebol de passe e controlo. O famoso tiki-taka, cujo precursor foi Johan Cruyff e que foi levado à excelência pelo Barça de Pep Guardiola, no qual se juntaram quatro artistas da sua interpretação, como Iniesta, Xavi, Messi e Busquets. Aqui estão os cinco melhores exercícios que pode utilizar para continuar, sozinho, com este estilo.
O controlo de bola refere-se à capacidade de um jogador para receber a bola e ganhar controlo sobre ela utilizando todas as partes do corpo, incluindo pés, pernas, peito e cabeça. Um jogador com bom controlo de bola é capaz de receber passes no chão e no ar com primeiros toques limpos, mantendo a bola junto ao corpo. O controlo da bola é importante tanto para ganhar como para manter a posse de bola. Estes exercícios de controlo da bola de futebol foram concebidos não só para melhorar a sua capacidade de controlar a bola.
Passes curtos básicos
Para começar a trabalhar a precisão e a intensidade dos passes, nada como um exercício clássico entre três colegas de equipa. Trata-se de controlo e passe curto para um lado, controlo e passe curto para o outro. A superfície do pé que é normalmente trabalhada aqui é a interior, mas é possível alargar as distâncias e utilizar também a exterior ou o peito do pé. Este vídeo da Progressive Soccer explica perfeitamente como funciona este exercício.
➔ Nível do exercício: Fácil
➔ Classificação do divertimento: 3/5
➔ Número de jogadores necessários: Três jogadores
➔ Equipamento necessário: Bola
Os “rondos”
O problema do exercício anterior é que, embora ajude a ganhar confiança com a bola, não é muito divertido, nem coloca os jogadores em situações de aperto. Para isso, não há nada como o exercício sagrado do “tiki-taka”, aquele que Guardiola introduziu no histórico Barça dos Seis Troféus como uma religião: os “rondos”. Bastam alguns cones e, como se pode ver neste vídeo, as gargalhadas estão garantidas.
➔ Nível de exercício: Médio
➔ Classificação de diversão: 4.5/5
➔ Número de jogadores necessários: Mínimo de seis jogadores
➔ Equipamento necessário: Bola e cones
A aplicação prática deste exercício é mais do que evidente. Basta olhar, por exemplo, para a forma como joga a atual equipa de Pep Guardiola, o Manchester City. Uma sinfonia de futebol de classe mundial.
O passe longo
Quando a equipa adversária joga na zona do campo onde está a bola, ou quando joga com uma defesa muito avançada, não há nada como a arte do passe longo para a quebrar. Um único passe longo pode anular a melhor defesa do mundo, e um ótimo exercício é este do Profe Bazan.
Além disso, o trabalho é duplo com este método: o passador pratica o passe longo, mas o recetor melhora a sua capacidade de controlo e remate. Dois em um.
➔ Nível de exercício: Médio
➔ Classificação de diversão: 3’5/5
➔ Número de jogadores necessários: Dois jogadores e uma baliza
➔ Equipamento necessário: Bola e baliza
Provavelmente nunca ninguém dominou a precisão dos passes longos combinada com uma excelente visão de jogo como Xabi Alonso, antigo jogador da seleção espanhola, da Real Sociedad, do Liverpool, do Real Madrid e do Bayern de Munique. O que ele fez foi uma loucura.
O passe em profundidade
Trabalhar o passe em profundidade não é fácil. Primeiro, porque fazer passes filtrados através de uma defesa requer muita visão periférica, muita compreensão do jogo e a qualidade de executar a bola à velocidade certa e no espaço certo. Para praticar esta última parte, pensamos que uma óptima ideia é esta da The Football Clinic neste vídeo:
Embora não seja o ideal, os defesas fictícios podem ser substituídos por cones, e com eles pode representar as posições de uma defesa entre as quais tem de filtrar os passes.
➔ Nível do exercício: Difícil
➔ Classificação do divertimento: 4/5
➔ Número de jogadores necessários: Mínimo de quatro jogadores
➔ Equipamento necessário: Bola e bonecos/cones
Uma mestre do passe em profundidade – e de tantas outras coisas – é a jogadora espanhola Alexia Putellas, vencedora de dois Ballon d’Or, bem como a estrela do FC Barcelona e da seleção espanhola. Aqui está uma compilação das suas melhores jogadas, incluindo alguns passes para o espaço fora do comum.
Controlo e passe
Para trabalhar a ciência do passe com um ou dois toques no máximo, um pilar básico do jogo posicional das equipas da escola de futebol criada sob a asa de Johan Cruyff, trazemos-lhe um dos jogadores que melhor a interpretou nos últimos anos: Sergi Busquets. Três exercícios num só para melhorar o controlo e o passe neste vídeo da Fútbol Emotion.
➔ Nível do exercício: Fácil
➔ Classificação do divertimento: 3/5
➔ Número de jogadores necessários: Um (mais um passador)
➔ Equipamento necessário: Bola e cones
Mais exercícios de passe e controlo para praticar sozinho ou com um amigo
Manter nos cones
➔ Equipamento recomendado: 1 bola, 8 cones
➔ Número de jogadores necessários: 2 jogadores
➔ Montagem: Utilizar os 8 cones para montar duas caixas (2m x 2m) a uma grande distância. *A distância dependerá da habilidade e força dos jogadores. Os jogadores devem ser capazes de passar a bola uns aos outros usando cerca de 60-70% da sua força.
➔ Exercício: Os jogadores passam para a frente e para trás, mantendo a bola dentro do seu próprio espaço quadrado. Praticar com os dois pés.
➔ Objetivo: Este exercício de controlo da bola de futebol ajuda a melhorar a precisão, a melhorar o controlo da bola, a treinar a força ligeira e a praticar a concentração.
Receber lançamentos
➔ Equipamento recomendado: 1 bola, 2 cones
➔ Número de jogadores necessários: 2 jogadores
➔ Preparação: colocar dois cones a 10 m de distância. O jogador que recebe a bola começa no cone mais afastado do lançador.
➔ Exercício: Neste exercício de controlo da bola de futebol, os jogadores praticam a receção de lançamentos leves e controlados dos seus parceiros. O jogador que recebe passa de volta para o lançador com um ou dois toques. O jogador que recebe a bola tem de passar para o cone mais próximo para a receber. O lançador começa com bolas rasteiras para o pé direito e depois para o esquerdo, depois atira de forma a que o recetor possa fazer um voleio para trás com a parte interior de cada pé. O lançador continua a lançar para as coxas do seu parceiro, depois para o peito e depois para a cabeça. O lançador deve lançar para cada parte do corpo 5-10 vezes antes de mudar.
➔ Objetivo: Melhorar o controlo da bola utilizando várias partes do corpo.
Receber pontapés de canto
➔ Equipamento recomendado: 1 bola (é preferível um saco de bolas), 1 baliza.
➔ Número de jogadores necessários: 2 jogadores.
➔ Preparação: O jogador 2 coloca-se num canto com uma bola (saco de bolas). O jogador 1 fica em cima da caixa.
➔ Exercício: O jogador 2 bate um pontapé de canto. O jogador 1 percorre vários caminhos em direção à baliza e tenta remates com um ou dois toques.
➔ Objetivo: Praticar o controlo das bolas no ar; praticar o remate a passo; praticar os pontapés de canto com este exercício de controlo da bola de futebol.
Malabarismos
Os 4 melhores exercícios de defesa no futebol
Por fim, passemos ao que 80% dos jogadores talvez não gostem mais, mas que deve ser aprendido: os conceitos e a técnica defensiva. Porque, como se diz no basquetebol, o ataque pode ganhar jogos, mas a defesa ganha campeonatos.
Organizar a pressão
A pressão é o elemento mais importante do futebol atual. Todas as equipas sabem como pressionar os seus adversários no meio campo adversário, no meio do campo ou mesmo perto da sua baliza. O segredo está em saber cobrir os espaços de passe, manter a estrutura e efetuar uma série de movimentos coordenados que dificultam a circulação da bola por parte do adversário.
Para preparar tudo isto, num exercício que visa sobretudo o coletivo, o Manual do Treinador traz-nos este exercício para incutir as noções básicas de pressão através da cobertura das linhas de passe. Um básico.
➔ Equipamento recomendado: 1 bola
➔ Número de jogadores necessários: 1 jogador
➔ Preparação: não é necessária
➔ Exercício: O jogador tenta manter a bola no ar usando os pés, as pernas, o peito e a cabeça.
➔ Objetivo: Melhorar o controlo geral da bola. Os malabaristas principiantes devem tentar primeiro com as coxas.
➔ Nível de exercício: Médio
➔ Classificação de diversão: 3’5/5
➔ Número de jogadores necessários: Mínimo de 10
➔ Equipamento necessário: Bola, cones e bonecos
Que equipa tem sido a melhor a pressionar nos últimos anos? O Liverpool de Jürgen Klopp, sem dúvida. A equipa dá um espetáculo de fisicalidade para perturbar a posse de bola dos seus adversários.
Recursos defensivos e postura
Aqui, como recursos defensivos, devemos diferenciar o ataque normal e o desarme. No primeiro, que pode ser qualquer movimento para roubar a bola do adversário, não é necessário ir ao chão. Já o tackling é aquele movimento em que o defensor, como último recurso, rasteja pelo gramado para raspar a bola do adversário.
É difícil encontrar vídeos de exercícios específicos para qualquer um deles. Talvez o mais inteligente seja procurar aulas de fundamentos defensivos e pô-las em prática, combinando-as com os exercícios de 1 contra 1 referidos no início do artigo. Por exemplo, neste sentido, um dos vídeos mais úteis para explicar a postura ideal de um defesa é este do defesa central do Real Madrid, Éder Militão, na Fútbol Emotion.
O que aí é explicado pode ser posto em prática com os nossos exercícios 1 contra 1, cujas características lhe deixamos aqui novamente:
➔ Nível de exercício: Fácil
➔ Classificação do divertimento: 4/5
➔ Número de jogadores necessários: Pelo menos 2
➔ Equipamento necessário: Bola e objectos de qualquer tipo para marcar a baliza
Desarme
Algo semelhante acontece com os desarmes, em que o defensor desliza pelo chão para roubar a bola. Não existe um exercício específico, mas é melhor praticá-lo utilizando o método clássico de 1 contra 1.
No entanto, se tiver de escolher um ponto de referência, o exemplo a seguir deve ser a lenda do AC Milan e antigo capitão da seleção italiana, Alessandro Nesta. Uma lenda da melhor retaguarda do mundo, pura classe e dono dos melhores desarmes jamais vistos.
Remate defensivo com a cabeça
Tão importante como o cabeceamento no ataque é no futebol atual, também o é o cabeceamento defensivo: uma equipa cuja defesa não tenha um bom jogo aéreo está condenada a perecer contra equipas fortes na frente.
Neste sentido, o exercício proposto pela SoccerCoachTV é perfeito para treinar esta disciplina. Em primeiro lugar, porque é divertido e é quase um jogo em que os participantes se podem divertir. Em segundo lugar, porque os obriga a interiorizar os conceitos-chave de um bom desarme de cabeça defensivo: altura, largura e força.
O jogo é uma espécie de voleibol em que, em vez de uma rede, há dois jogadores a tentar intercetar a bola. O jogador que falhar e vir o seu livre intercetado fará o papel da rede.
➔ Nível de exercício: Médio
➔ Classificação da diversão: 5/5
➔ Número de jogadores necessários: Mínimo de três, mas idealmente seis.
➔ Equipamento necessário: Bola
Jogar em espaços pequenos
Finalmente, uma excelente maneira de pôr em prática o que foi aprendido nos 19 exercícios mencionados acima são os jogos em espaços pequenos. Porquê? Bem, porque todos vão ter de aplicar todas estas técnicas, uma vez que os defesas não vão só defender, e os avançados não vão só atacar.
Além disso, ao jogar em espaços pequenos, tudo será mais dinâmico, com muito mais acções e sem qualquer pausa. Uma excelente forma de terminar uma sessão de treino.
➔ Nível do exercício: Difícil
➔ Classificação do divertimento: 5/5
➔ Número de jogadores necessários: Mínimo de dez, incluindo os guarda-redes
➔ Equipamento necessário: Bola e balizas
Mais exercícios de defesa para praticar sozinho ou com um amigo
Brincar em espaços pequenos
Finalmente, uma excelente forma de pôr em prática o que foi aprendido nos 19 exercícios acima mencionados são os jogos em espaços pequenos. Porquê? Bem, porque todos vão ter de aplicar todas estas técnicas, uma vez que os defesas não vão só defender e os avançados não vão só atacar.
Além disso, ao jogar em espaços pequenos, tudo será mais dinâmico, com muito mais acções e sem qualquer pausa. Uma excelente forma de terminar uma sessão de treino.
➔ Nível do exercício: Difícil
➔ Classificação do divertimento: 5/5
➔ Número de jogadores necessários: Mínimo de dez, incluindo os guarda-redes
➔ Equipamento necessário: Bola e balizas