O problema é que muitos pais não sabem por onde começar: que tipo de exercícios são melhores para cada faixa etária, como tornar o ténis mais um jogo do que uma tarefa, que raquetes e bolas são melhores?
Neste guia, encontrarás exercícios de ténis para crianças organizados por nível, do principiante ao avançado, bem como recomendações de equipamentos adaptados a cada etapa.
Com estes conselhos, o teu filho poderá aprender eficazmente e, sobretudo, divertir-se!
quais são os benefícios do ténis para as crianças?
O ténis não é apenas um desporto divertido, mas também ajuda no desenvolvimento físico, mental e emocional das crianças.
Esta atividade melhora a coordenação, promove a disciplina e reforça a capacidade de reação. Além disso, sendo um desporto individual, ensina as crianças a serem autoconfiantes e a desenvolverem autonomia no campo.
Entre os principais benefícios do ténis para crianças, destacam-se os seguintes:
- Desenvolvimento físico: Melhora a coordenação, a velocidade e a resistência.
- Benefícios mentais: Ajuda a criança a concentrar-se, a tomar decisões rápidas e a lidar com a pressão.
- Promoção de valores: Ensina disciplina, perseverança e respeito pelos adversários.
- Socialização: Embora seja um desporto individual, promove a interação com outras crianças e o trabalho de equipa durante as sessões de treino.
Além disso, o ténis pode ser praticado em qualquer idade e adaptado a diferentes níveis, permitindo que as crianças progridam sem se sentirem sobrecarregadas.
como ensinar ténis às crianças de forma eficaz?
Para que as crianças gostem do ténis e progridam sem frustrações, é fundamental utilizar métodos de ensino adaptados à sua idade.
Um dos sistemas mais eficazes é o método Play & Stay, utilizado em muitas academias de ténis para facilitar a aprendizagem. Este método ajusta o tamanho do campo, a altura da rede e a pressão das bolas em função da idade da criança.
porque é que esta abordagem funciona?
- As crianças começam com bolas mais lentas, o que facilita o controlo.
- Usa raquetes mais leves e adaptadas ao seu tamanho.
- Joga em campos mais pequenos, o que permite pontos mais longos e mais divertidos.
Conselho para os pais: Nas primeiras sessões de treino, dá prioridade à diversão em detrimento da técnica. As crianças aprendem melhor quando jogam e gostam da atividade.
Exercícios de ténis para crianças de acordo com o seu nível
Cada criança aprende ao seu próprio ritmo, pelo que é importante adaptar os exercícios ao seu nível de capacidade. A seguir, explicamos-te os exercícios de ténis para jogadores principiantes, intermédios e avançados, concebidos para melhorar a técnica, a coordenação e o controlo da bola.
Nível de iniciação (5-8 anos)
Nesta fase, o objetivo é que as crianças se familiarizem com a raquete, a bola e o campo sem se sentirem pressionadas. O mais importante é que ganhe confiança e desfrute do jogo.
Conselhos para os pais
Nas primeiras sessões de treino, dá prioridade à diversão em detrimento da técnica. As crianças aprendem melhor quando brincam e gostam da atividade.
Exercícios recomendados:
- High Five: Um exercício simples em que a criança aprende a manusear a raquete batendo na mão do treinador antes de começar a receber bolas.
- O círculo: Coloca-se em círculo enquanto o treinador lhe atira bolas. Tem de esperar que a bola salte antes de a devolver com a raquete.
- Pac-man: Um jogo sem raquete em que as crianças correm ao longo das linhas do campo enquanto um “Pac-man” tenta apanhá-las. Melhora a agilidade e a velocidade.
Nível intermédio (8-12 anos)
Aqui, as crianças já têm controlo sobre a raquete e a bola, mas precisam de melhorar a precisão das suas tacadas e aprender a movimentar-se estrategicamente no campo.
Conselhos para os pais
Neste nível, as crianças podem começar a praticar os principais golpes de ténis, como o forehand e o backhand.
Exercícios recomendados:
- O triângulo: Três pontos são marcados no campo e cada jogador deve deslocar-se para um deles antes de bater a bola. Este exercício melhora o posicionamento e a tomada de decisões.
- Jogo de agilidade ou frigideira: Cada criança faz saltar a bola na sua raquete enquanto anda pelo campo. Se a deixar cair, tem de começar de novo. Desenvolve a coordenação e o controlo da raquete.
- Saltar a bola: Semelhante ao exercício anterior, mas neste caso devem correr uma distância enquanto saltam a bola e dar a volta a um cone antes de regressar.
Nível avançado (a partir dos 12 anos)
As crianças com mais experiência no ténis devem concentrar-se na velocidade, potência e precisão das suas pancadas. Além disso, é essencial que pratiquem a estratégia de jogo.
Conselhos para os pais
Se o teu filho atingiu este nível e quer progredir mais, considera a possibilidade de o inscrever num campo de ténis, onde pode treinar com profissionais e competir com jogadores do seu próprio nível.
Exercícios recomendados:
- Exercícios de velocidade com escada de coordenação: coloca uma escada no chão e o jogador deve deslocar-se rapidamente entre os espaços sem pisar as linhas.
- Remate contra alvos (garrafas de plástico ou cones): são colocadas garrafas ou cones no campo e o jogador deve tentar derrubá-los com os seus remates. Ajuda a melhorar a precisão.
- Mini-jogos e treino de competição: Nesta fase, é importante que as crianças joguem pontos reais para pôr em prática tudo o que aprenderam.
Equipamento de ténis recomendado para crianças
A escolha do equipamento adequado é fundamental para que as crianças possam desfrutar do ténis sem se sentirem frustradas. Se a raquete for demasiado grande ou a bola demasiado rápida, pode ser difícil aprender a jogar.
Por isso, é importante adaptar o equipamento à idade e ao nível do jogador.
Raquetes para crianças: como escolher a melhor?
As raquetes para crianças são mais leves e mais pequenas do que as dos adultos, o que facilita a preensão e o controlo da bola. O comprimento recomendado varia consoante a idade da criança:
- 5-7 anos: raquetes de 43-53 cm.
- 7-9 anos: raquetes de 53 a 58 cm.
- 9-12 anos: raquetes a partir de 63 cm.
Não é necessário comprar uma raquete profissional desde o início. Existem opções de alumínio baratas que são ideais para as crianças mais pequenas.
Bolas de ténis: qual é a melhor opção para as crianças?
Nem todas as bolas de ténis são iguais. Para as crianças, são recomendadas bolas de baixa pressão, uma vez que são mais lentas e permitem golpes mais controlados.
Para te dar uma ideia mais clara, eis os tipos de bolas de acordo com a idade e o nível:
- Bolas vermelhas: 75% menos pressão do que as bolas normais. Ideal para crianças dos 5 aos 7 anos.
- Bolas cor de laranja: 50% menos pressão. Ideal para crianças dos 7 aos 9 anos.
- Bolas verdes: 25% menos pressão. Recomendadas para crianças com mais de 9 anos.
Os exercícios com bolas de ténis para crianças devem ser ajustados ao seu nível, para que possam melhorar sem ficarem frustradas.
Por exemplo, os principiantes podem começar com bolas vermelhas para praticar as pancadas sem se preocuparem com a velocidade.
Campos e redes adaptados ao mini-ténis
Para que as crianças possam jogar mais confortavelmente, os campos e as redes também são adaptados à sua idade. Estes são os tamanhos recomendados para as crianças:
- Mini-campo: 12,8 m de comprimento x 8,23 m de largura.
- Altura da rede: Entre 70 e 90 cm, consoante a idade do jogador.
Os clubes e as academias costumam ter estas adaptações, mas se quiseres praticar em casa, existem redes portáteis e linhas destacáveis para marcar um campo em qualquer superfície.
como é que os campos e academias de ténis podem ajudar?
Embora as crianças possam aprender ténis através de exercícios em casa ou no clube local, frequentar um campo de ténis ou uma academia de ténis pode fazer a diferença no seu desenvolvimento.
Estes ambientes oferecem um treino mais estruturado. Oferecem também oportunidades para competir, melhorar a técnica e desenvolver competências tácticas num ambiente motivador.
Apresentamos-te as principais diferenças e vantagens destes programas:
Diferenças entre treinar em casa e treinar numa academia ou num campo
- Em casa ou num clube local: aprendizagem mais flexível, mas menos oportunidades de competir e melhorar rapidamente.
- Numa academia ou num campo: treino intensivo com treinadores profissionais, acesso a instalações de alto nível e a possibilidade de jogar com crianças de diferentes níveis.
Vantagens dos campos de ténis
- Treinacom profissionais: as crianças recebem sessões destinadas a melhorar a sua técnica e estratégia de jogo.
- Aumentaa motivação: treinar com outras crianças que partilham a mesma paixão incentiva a aprendizagem e a competição saudável.
- Ambiente de crescimento: Os campos não ensinam apenas ténis, mas também valores como o esforço, a disciplina e o trabalho de equipa.
Se o teu filho gosta de ténis e quer melhorar as suas capacidades, participar num campo de ténis pode ser uma experiência inesquecível que o ajudará a dar o próximo passo no seu desenvolvimento desportivo.
Torna o ténis uma experiência divertida e motivadora com Ertheo
O ténis é um desporto que traz múltiplos benefícios, mas para que as crianças possam realmente desfrutar dele, é importante adaptar a sua aprendizagem à sua idade e nível. Com os exercícios de ténis adequados para crianças e o equipamento certo, qualquer criança pode melhorar o seu jogo sem frustração.
Se o teu filho já demonstra interesse pelo ténis e quer levar o seu treino para o próximo nível, na Ertheo oferecemos programas concebidos para ajudar os jovens jogadores a melhorar a sua técnica e a desfrutar do processo de aprendizagem, quer seja através de sessões especializadas numa academia de ténis ou de uma experiência intensiva num campo de ténis, os nossos programas são concebidos para ajudar as crianças a crescer como atletas e, acima de tudo, a desfrutar do jogo.
