“Mãe, tenho tanta fome.”
“Mãe, não sei o que comer.”
“Mãe, o que é que há para o jantar?”
Um mês de refeições saudáveis para atletas (crianças) - trazido até si por Ertheo
Alimentar os seus filhos pode ser difícil, especialmente quando são atletas activos. Se não forem alimentados com refeições saudáveis para atletas, baseadas numa nutrição científica, é provável que tenham fome a toda a hora.
Afinal, não só precisam de comer o suficiente para alimentar os seus corpos em crescimento, como também precisam de satisfazer as suas necessidades nutricionais para poderem atuar no campo de futebol ou no campo de ténis.
E, para poderem atingir o seu máximo potencial, devem também saber o que comer antes de um jogo de futebol ou de basquetebol, e o que comer na noite anterior a um jogo, por exemplo.
Para apoiar a sua procura de informações fiáveis e precisas sobre nutrição para jovens atletas, reunimos um calendário completo de planos de refeições para atletas activos para jovens atletas e respectivas famílias, utilizando nutrição baseada na ciência.
Isto significa que, durante um mês inteiro, não terá de pensar em ideias para almoços saudáveis para adolescentes que sejam também refeições saudáveis para atletas. Todas estas refeições foram criadas e preparadas por nutricionistas ou dietistas profissionais e vão certamente satisfazer as necessidades nutricionais dos seus jovens atletas activos.
O que está a receber
Versatilidade
Concebemos estes planos de refeições para serem versáteis, de modo a que todos os membros da família os possam utilizar para satisfazer as suas necessidades nutricionais pessoais. De facto, a versatilidade é a principal razão pela qual decidimos não incluir o tamanho das porções no calendário. Ao ajustar o tamanho das porções de cada refeição, este calendário mensal de refeições saudáveis para atletas pode ser utilizado por crianças, adolescentes e adultos de diferentes alturas, pesos e níveis de atividade física diária.
Cada plano inclui pequeno-almoço, almoço, jantar e um lanche. Naturalmente, se uma das refeições não lhe parecer particularmente apetitosa, pode trocá-la por outra refeição que lhe agrade.
Pode utilizar o calendário para obter ideias simples de almoços saudáveis para adolescentes ou até ideias de almoços escolares vegetarianos. Ou, pode simplesmente consultar o calendário quando se pergunta “O que é que eu como ao almoço?” O calendário é muito versátil. Utilize-o da forma que mais lhe convier!
Transparência
Além disso, para conseguir total transparência (para que saiba exatamente quem criou o plano alimentar e as suas credenciais), escrevemos pequenas biografias sobre cada nutricionista, que incluem as suas credenciais e onde estudaram nutrição baseada na ciência.
Desta forma, sabe exatamente de onde vem a informação e pode fazer pesquisas adicionais sobre o nutricionista e as suas ideias sobre nutrição para jovens atletas, se assim o desejar. Encontrará uma ligação na parte inferior de cada plano de refeições para atletas activos no calendário que pode visitar para obter mais informações sobre o autor do plano de refeições.
Extras
Por último, muitos nutricionistas esforçaram-se por incluir conselhos de nutrição de base científica para jovens atletas e até receitas completas para acompanhar os planos de refeições que nos enviaram. Simplesmente não podíamos ocultar-lhe informação tão valiosa. Por isso, decidimos criar este livro eletrónico completo com a biografia e as credenciais de cada colaborador, dicas e conselhos para jovens atletas, receitas e, claro, planos diários de refeições saudáveis para atletas.
Conheça os participantes (especialistas em nutrição para jovens atletas)
Na Ertheo, não somos nutricionistas, mas contactámos uma longa lista de nutricionistas, que nos forneceram um plano de refeições diárias para atletas e conselhos sobre nutrição para jovens atletas. Alguns até incluíram receitas para acompanhar as refeições nos seus planos alimentares.
Desde o nutricionista do Sevilha FC até ao nutricionista dos Cleveland Cavaliers da NBA, passando pelos planeadores profissionais de refeições de refeitórios escolares, estes são alguns dos perfis dos profissionais que ajudaram a tornar este guia possível.
Um ou mais destes nutricionistas irão certamente destacar-se pelas suas excelentes credenciais, planos de refeições criativos, conselhos de especialistas ou receitas deliciosas. Por isso, criámos uma página web para cada nutricionista, onde incluímos uma breve biografia e uma ligação para a sua página web, onde pode ler mais sobre eles e talvez contactá-los para obter mais conselhos sobre nutrição.
Descarregue o ebook gratuito para obter uma lista completa de todos os planos alimentares para atletas, acompanhada pela biografia de cada nutricionista, conselhos e recomendações de especialistas e receitas saborosas.
Segue-se uma lista de todos os nutricionistas que colaboraram connosco neste projeto para ajudar os seus filhos a ter uma alimentação mais saudável e, consequentemente, uma vida mais feliz. Os nossos mais sinceros agradecimentos a cada um dos participantes que dedicaram tempo a criar planos de refeições e a dar os seus conselhos sobre nutrição para jovens atletas.
- Elena Perea
- Cristina Blázquez
- Felipe del Valle
- Gema Hidalgo
- José María Puya
- Lidia Tormo
- Mª Teresa Hernández
- María Rojo
- Marta Tejón
- Antonio Ballesteros
- Zairen Mindfit
- Yo Isasi
- Jordi Costa
- Natalia Calvet
- Natalia Moragues
- Sara Jiménez
- Silvia Diets
- Sara Garcés
- Nur Al Ali and Carlota Martínez
- Silvana Vigo
- Antonio Castillo
- Nathan Diaz
- Kylene Bogden
- Allison Tropf
- Andrea Sorinas
Sobre a Ertheo
A Ertheo é uma agência de desporto e educação dedicada a capacitar os jovens atletas a atingirem o seu potencial máximo como atletas e cidadãos íntegros.
Como parte da nossa missão, oferecemos apenas os melhores programas desportivos do mundo. Clique AQUI para consultar a nossa lista completa de programas desportivos.
A nossa equipa está disponível para responder a todas as suas perguntas e oferecer aconselhamento especializado.
Contacte-nos através do número (+44) 203 769 94 43 ou (+34) 902 750 359.