Il est facile de dire que nous devrions faire de l’exercice avec nos enfants, mais la partie difficile vient lorsque nous devons choisir une activité où ils font de l’exercice et s’amusent en même temps.
Après y avoir beaucoup réfléchi, nous avons pu rassembler 10 idées à exercer avec vos enfants, en ville comme à la campagne, et surtout, elles sont simples et très amusantes.
Mais vous pourriez vous demander; Quels avantages réels l’exercice a-t-il pour les enfants? Nous vérifions qu’il y en a beaucoup, tant physiques qu’émotionnels.
Nous ne parlons pas de sports de compétition ou d’activités parascolaires, mais de ceux que vous pouvez faire avec vos enfants, que ce soit en vous promenant ou en jouant avec eux au parc.
L’exercice aide notre corps
+ Estime de soi
Meilleur encouragement et capacité à atteindre les objectifs de chaque jour.
Améliore la santé
Prévient les blessures et les douleurs dues à une mauvaise posture.
Concentrer
Renforce la capacité de concentration et de participation.
Plus fort
Fournit des muscles et des os plus forts.
– Prise de poids
Réduit la possibilité de gain de poids.
Diabetes
Réduit le risque de diabète de type II.
Endormir
Capacité à mieux dormir.
Maintenant, tout dépend de vous, alors vos enfants font de l’exercice et pratiquent un sport, ce qui a plusieurs facteurs influents. Le principal est l’environnement social et familial de l’enfant, qui est attendu.
Si vos enfants ont été élevés entourés de mauvaises habitudes de vie, avec des parents qui ne pratiquent pas de sport ou d’exercice et préfèrent une vie sédentaire, ou s’ils voient leur entourage familial éviter l’exercice, les enfants ne seront probablement pas intéressés à faire de l’exercice et mettront de côté tout ce qui concerne un mode de vie sain.
Avec toutes les distractions qu’ils ont récemment, comme la télévision ou les jeux vidéo, ne prétendez pas que vos enfants décideront d’eux-mêmes de faire de l’exercice.
¡FAITES LA PROMOTION DE L’EXERCICE À LA MAISON!
Vous devez être professeur d’éducation physique à la maison et établir des plans d’exercice pour que vos enfants ne deviennent pas des patates de canapé.
Vous devriez réserver du temps pour les devoirs, car vous ne voulez pas qu’ils échouent à l’école et que tout ait un équilibre.
Voici quelques suggestions pour promouvoir l’exercice dans votre environnement familial :
- Vous devez contribuer à leur activité physique pour que cela devienne intéressant pour eux.
- Vous devez les aider à trouver un sport amusant qu’ils aiment.
- Vous devez vous intéresser à ce qu’ils font, assister à leurs matchs ou parler de leur sport avec eux par exemple, etc.
- Réduisez les activités sédentaires telles que la télévision ou les jeux vidéo…
- Bref, il faut apprendre aux enfants à avoir un mode de vie actif, pratiquer une activité physique avec eux autant que possible. Au fur et à mesure qu’ils grandissent, encouragez-les à continuer. Tout cela, en plus d’une alimentation saine, favorise un mode de vie sain.
Et maintenant, que puis-je faire avec mes enfants pour faire de l’exercice régulièrement pendant la semaine?
1. Balades à vélo
Vous avez probablement quelques vélos, qui traînent dans la salle de stockage, alors sortez-les, dépoussiérez-les et faites une balade à vélo avec vos enfants et prenez l’air.
Si vous avez un peu de temps le week-end, nous vous suggérons d’organiser une piste cyclable dans une zone plus rurale, car la nature est l’endroit idéal pour passer la journée avec les enfants afin qu’ils puissent faire du vélo avec leurs camarades de classe ou en famille.
2. Un peu de randonnée
Avant nous vous avons suggéré de faire une balade à vélo pendant le week-end à la campagne, mais si vous aimez marcher, vous pouvez également emmener vos enfants faire une promenade dans la nature loin de la ville.
Les enfants adorent explorer de nouvelles choses où ils peuvent se déplacer librement. Ils peuvent courir dans le pays sans avoir à se soucier de la circulation routière intense et peuvent être en contact avec la nature et respirer de l’air frais, ce qui est également bon pour eux.
Peut-être vous demandez-vous …
De quoi ai-je besoin pour faire du trekking? Ne vous inquiétez pas, ici nous vous laissons la chose la plus importante pour faire de la randonnée à la campagne.
Pantoufles confortables
Vêtements appropriés
Sac à dos qui n’est pas en surpoids et confortable
Apportez de l’eau, des casquettes, des lunettes de soleil et de la crème solaire
3. Pendant l’été, allez à la plage ou à la piscine
Pendant l’été, pourquoi ne pas conjurer la chaleur et aller nager? Les excursions à la plage ou à la piscine peuvent être utilisées pour nager avec vos enfants et faire de l’exercice.
Cette activité peut également leur apprendre à nager, car certains d’entre eux apprennent peut-être à nager pendant ces mois.
4. Inscrivez-les pour pratiquer un sport après l’école
Les après-midi peuvent être assez longs et inscrire vos enfants à un sport après l’école est une excellente idée.
Les sports d’équipe sont d’excellentes options car, en plus de faire de l’exercice, les enfants apprennent à s’entendre avec de nouveaux amis et peuvent être encouragés à faire de l’exercice.
Vous pouvez essayer plusieurs disciplines jusqu’à ce que vous trouviez un sport que les enfants apprécient le plus. Essayez de ne pas les laisser dans une activité s’ils ne sont pas heureux, car ils ne s’amuseront pas et cela peut avoir un impact négatif sur l’exercice.
5. Le patinage, une autre alternative amusante
Nous avons parlé des vélos, mais nous savons que certains d’entre vous ne les connaissent pas très bien et préfèrent les laisser garés au magasin. Pour ceux qui recherchent quelque chose de similaire au vélo, vous pouvez opter pour le skating, le on-line ou les classiques patins à quatre roues des années 80.
Tu peux rouler sur tes patins près de chez toi ou aller au parc avec des amis qui font du vélo. Les patins font beaucoup travailler les jambes et améliorent le sens de l’équilibre.
Nous avons parlé des vélos, mais nous savons que certains d’entre vous ne les connaissent pas très bien et que vous préférez les laisser garés au magasin. Pour ceux d’entre vous qui recherchent quelque chose de similaire au vélo, vous pouvez choisir le patinage, en ligne ou les patins classiques à quatre roues des années 80.
Vous pouvez chausser vos patins près de chez vous ou aller au parc avec des amis qui font du vélo. Les patins exercent un peu vos jambes et perfectionnent votre sens de l’équilibre.
Vous pensez avoir vu le meilleur?
6. Dansez pour animer votre corps
La musique est l’une des meilleures choses de la vie, et pourquoi ne pas en profiter de cette façon?
Grâce à Internet, nous pouvons accéder à tous les types de musique à la maison ces jours-ci, alors n’y pensez pas, recherchez les chansons préférées de vos enfants et commencez à danser avec eux et montrez-leur vos mouvements préférés.
En plus de vous amuser, de passer un après-midi à sauter et à chanter avec vos enfants, la danse est un excellent moyen d’exercer toutes les parties de votre corps.
7. Jouez dans le parc avec des amis
Comme vous le voyez, faire de l’exercice n’est pas si difficile, nous n’avons pas besoin de beaucoup d’efforts pour sortir pendant quelques heures afin que vos enfants puissent profiter de leurs après-midi. Vous pouvez également organiser quelques jeux à l’intérieur de la maison.
Si vos enfants n’ont pas trouvé d’activité parascolaire amusante, il leur suffit de sortir l’après-midi et de jouer avec des amis, que ce soit avec un ballon, des patins ou des jeux traditionnels (cache-cache, jouer à la marelle, etc.).
Pas de télévision ou de jeux vidéo pendant quelques heures!
Comme vous le voyez, l’exercice n’est pas si difficile, nous n’avons pas besoin de beaucoup d’efforts pour sortir pendant quelques heures afin que vos enfants puissent profiter de leurs après-midis. Vous pouvez également organiser quelques jeux à l’intérieur de la maison.
8. Exercices de routine à la maison
Vous n’avez pas besoin d’un gymnase pour utiliser votre corps, avec enthousiasme et un peu d’espace, vous pouvez créer une routine d’exercices avec vos enfants plusieurs fois par semaine.
En plus d’amener vos enfants à faire de l’exercice, nous bénéficions également de l’exercice de notre corps. Encore mieux!
Et ce n’est pas tout, voici une vidéo avec plusieurs exercices que vous pouvez faire à la maison:
9. Aide aux tâches ménagères
Comment pouvez-vous y parvenir?
Enseigner aux enfants que les tâches ménagères sont une activité familiale est l’une des meilleures choses que nous puissions faire. Et si nous les faisons bouger et les empêchons de devenir des patates de canapé, c’est encore mieux.
Passer l’aspirateur dans la maison, nettoyer les meubles ou faire le lit sont des tâches quotidiennes banales qui peuvent aider vos enfants à bouger un peu et aider les parents à garder les maisons plus organisées.
10. Et le dernier est le plus simple, faites des promenades
Une simple promenade autour de la ville, peut être tout ce dont vous avez besoin. Une ou deux heures de marche près de la maison est également une forme d’exercice ainsi que d’aller faire l’épicerie ou de faire une promenade pour rendre visite aux grands-parents.
Donc, vous voyez, vous pouvez être en forme en faisant de l’exercice et promouvoir que vos enfants vivent des modes de vie sains. Si vous combinez cela avec une alimentation saine, vous serez reconnaissant à l’avenir, alors n’oubliez pas de jeter un coup d’œil à notre article précédent où nous parlons avec plusieurs nutritionnistes qui suggèrent des repas quotidiens pour vos enfants. Suivez nos réseaux sociaux et notre blog pour en savoir plus sur la nutrition et l’exercice.